經常低頭伏案導致頸椎病痛 頸椎不舒服試試米字彎曲

因為長時間的上班，大家的頸椎出現的酸脹不舒服的情況還是很多的，大家應該注意預防，改善自己的頸椎不適。出現的時候，大家應該重視保養，這樣在遇到小問題的時候，就已經解決了這些。長時間保持同一姿勢是再平常不過的事兒，久而久之脖子就會變得僵硬。而一旦頸椎不舒服就需要好好保養，學會預防頸椎病。今天360常識網就和大家說說其中的保養方法，一起看看吧。

正常脊柱各段因生理需要，均有一定的彎曲弧度，稱為生理曲度。頸椎生理曲度的存在，能增加頸椎的彈性，減輕和緩沖重力的震蕩，防止對脊髓和大腦的損傷。經常低頭伏案，會使得頸椎正常的生理屈度變直，引起頸椎很多其他變化(如松動、增生、肌肉緊張等)，從而刺激周圍神經或血管，導致頸椎病痛。

1、頸椎不舒服可以坐椅伸展。坐于椅子上，將上體正直同時雙收自然的擺放在大腿上。與此同時頭部應該向前低伸展，然后再回到原始狀態，接著向后仰至最大幅度伸展，回到原始狀態后再分別向左，右方向伸展。每次伸展的時間應該堅持15-90秒，四個方位全部完成為一組，堅持3-5組即可。

2、四指按摩頸椎。坐于椅子上上體正直，然后頸部保持直立。接著抬起單側手臂，用四指輕輕的向反方向的肩膀，并且進行按摩，每天應該堅持20此的按摩練習，這樣便可有效的緩解疼痛的癥狀。

3、頸椎不舒服試試米字彎曲。先做十字形彎曲，即頭部依次向前彎―復位―向左彎―復位―向后彎―復位―向右彎―復位。然后依次做左前彎―復位―左后彎―復位―右后彎―復位―右前彎―復位。

4、左右移動頸椎。兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動，眼視左后方。然后吸氣時，頭部還原至正常位。再呼氣時頭部緩慢地向右轉動，眼視右后方。最后吸氣時頭部還原至正常位，重復5-10次。

5、頸椎不舒服肩部環繞。坐于椅子上上體正直，同時頸椎部位也保持直立的姿勢，然后雙手自然放在大腿上(原始狀態)。接著再吸氣慢慢抬起肩部上提，看上去像聳肩膀的動作，然后呼氣的時候慢慢從前之后繞肩部下落還原至原始狀態，連續12-15次。之后再進行反方向動作，吸氣抬肩從后向前側的方向繞肩部呼氣下落，同樣連續12-15次。

6、毛巾熱敷頸椎。所謂的熱敷法其實就是用熱毛巾敷在頸椎疼痛的地方5-10分鐘，這樣可以有效的加強血液循環，從而保證頸椎的血循環通暢。

7、注意保暖。高溫天氣要避免空調、電扇的冷風直接對著頭頸部吹，以免局部溫度過快降低，血管收縮、痙攣，導致肌肉和神經缺血，頸椎僵硬、疼痛。

8、選擇一個合適的枕頭。枕頭的作用實際上是保護頸椎，支撐頸部肌肉，讓其放松休息。枕頭的高度應能保持頸椎的生理前凸。習慣仰睡的人，枕頭高度應與自己的手掌寬度差不多；習慣側睡的人，枕頭高度應與自己的單側肩膀高度差不多。但是也不可一概而論，有時候需要多試試。

9、加強頸部肌肉的鍛煉。頸椎各方位活動鍛煉，增強肌力，有助于穩定頸椎，延緩退變。鍛煉時一是要緩慢、勻速運動，不要忽然用力；二是不要追求過大的活動范圍。如在鍛煉中出現不適，請及時停止。

游泳動作比較規范的游泳（蛙泳、仰泳，尤其是自由泳）有利于頸椎康復，否則會適得其反。

避免主動或被動吸煙吸煙會加速頸椎的退變，加快神經的衰老。

溫馨提醒：當脖子和腰不舒服時，要盡量減少面對電腦的時間，加強運動，一般情況下疼痛都可緩解。

舒緩頸椎的疼痛，就應該多注意使用的時間，保持一定的時間，在適當的時候，大家就應該多鍛煉和改善自己的頸椎不適。平時大家還應該注意做好預防，注意改善長時間的久坐。為了預防頸椎病大家就應該積極的改善，多做一些運動對于健康問題都是很不錯的。另外，大家在日常的生活中多注意預防，多做一些保護頸椎的動作哦。