膝蓋運(yùn)動(dòng)受傷怎么辦呢

現(xiàn)在的人不僅僅是年輕人喜歡運(yùn)動(dòng)，一些年紀(jì)比較大的人也是非常熱衷于運(yùn)動(dòng)的，這樣才會(huì)讓身體更加的健康，但是我們知道，所謂的運(yùn)動(dòng)就不能萬無一失，就有可能會(huì)受傷，不僅僅是年紀(jì)大點(diǎn)的，年輕的人也會(huì)仗著自己體力好，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大而導(dǎo)致了受傷，那么膝蓋運(yùn)動(dòng)受傷怎么辦到底怎么辦呢？下面我們就具體的來看一看吧！

1.注意走路和勞動(dòng)的姿勢，不要扭著身體走路和干活，不要只用某只腳的一側(cè)著地。應(yīng)該盡量避免進(jìn)行負(fù)重時(shí)的膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)。要避免膝關(guān)節(jié)處發(fā)生急性和慢性軟組織損傷，特別是搬抬重東西時(shí)更應(yīng)該小心。從事半蹲位工作或是常彎腰負(fù)重站起工作的人員，注意不要持續(xù)工作過長。避免長時(shí)間下蹲，因?yàn)橄露讜r(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3～6倍，工作時(shí)下蹲(如汽車修理工、翻砂工)最好改為低坐位(坐小板凳)，長時(shí)間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢而用力過大。

2.應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等，這些既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，又能生長軟骨及關(guān)節(jié)的潤滑液，還能補(bǔ)充雌激素，使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的代謝，減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀。

3.很多損傷都是發(fā)生在體力不濟(jì)的時(shí)候。當(dāng)大腿勞累的時(shí)候，人走路便會(huì)不自覺的鎖關(guān)節(jié)，鎖關(guān)節(jié)的意思就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負(fù)擔(dān)，暫時(shí)放松自己的肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，使膝受沖擊傷，腳踝勞損，腳踝扭傷，以及腰肌勞損。

4.負(fù)重提踵(踮腳尖)主要是練小腿的比目魚魚肌在提踵放下的時(shí)候大腿肌肉收緊，對大腿肌肉也是有練的，使大腿肌肉伸展拉長。

5.仰臥床上，腿伸直，上抬離床約30度，堅(jiān)持10秒，每10—20次為1組，訓(xùn)練至肌肉有酸脹感為止。也可以在小腿上綁縛適當(dāng)重量的沙袋進(jìn)行直抬腿訓(xùn)練。

以上介紹了很多膝蓋運(yùn)動(dòng)受傷怎么辦的策略，雖然說在膝蓋受傷之后是需要進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練而且這也是比較重要的，但是在飲食上面也是需要注意的，多吃一些蛋白質(zhì)比較高的食物，同時(shí)在相當(dāng)長的一段時(shí)間之內(nèi)最好不要過于用腿。