如何消除運(yùn)動(dòng)后疲勞感
經(jīng)常鍛煉身體，就能讓身體的機(jī)體得到很好的幫助。一些身體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能就能有比較出色的狀態(tài)。不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，身體的狀況都是不太理想的。這些人的身體會(huì)比較容易出現(xiàn)一些疾病的癥狀。嚴(yán)重的話還可能會(huì)引發(fā)更嚴(yán)重的疾病出現(xiàn)。那么如何消除運(yùn)動(dòng)后疲勞？下面我們就來詳細(xì)的介紹下。
1、先用雙手交替反復(fù)擼動(dòng)左右側(cè)小腿各數(shù)十次，可達(dá)到活血化瘀疏通經(jīng)絡(luò)，減輕疲勞、消除浮腫等良好效果。再用雙手手掌，反復(fù)交替拍動(dòng)左右側(cè)大腿，小腿肚，各數(shù)十次。能有效地將含在細(xì)胞內(nèi)的疲勞物質(zhì)乳酸隨血液的流動(dòng)排除。
2、一手扶墻，一腳獨(dú)立，讓另一只腳懸起（腳弓彎曲），做向前、向后、向左、向右的踢動(dòng)數(shù)十下，向前踢動(dòng)時(shí)最好速度稍快且有一定力度，使踝，膝和髖都感到有“吃勁”感（左右側(cè)交替踢動(dòng)），此動(dòng)作對(duì)消解膝踝髖關(guān)節(jié)的疼痛疲勞較有效，對(duì)保持各個(gè)關(guān)節(jié)的功能也很有益。
3、身體直立。雙手卡腰做向左右的旋腰動(dòng)作，順時(shí)針、逆時(shí)針各數(shù)十次，對(duì)緩解腰部、髖部的酸痛疲乏很有效。
4、身體直立向前邁步時(shí)，讓左、右腳尖盡力向外展，形成大“八”字繃直。讓膝部，大腿根均有“吃力”感。
5、身體站立。走路邁步時(shí)盡力讓右腳踩到左側(cè)，讓左腳踩到右側(cè)，如此這樣，讓左右側(cè)腳，做“頭交叉”式的行動(dòng)，循序前進(jìn)。
6、把一只腳高抬起至橫杠處或某一高處，讓腳弓彎曲，腿部繃直，呆立一走時(shí)間。再讓另一只腳腳如前動(dòng)作有益血腋循環(huán)。如在體育器械上能做頭朝下、腿朝上的倒立動(dòng)作，對(duì)緩解疲勞會(huì)更好更快。
如何消除運(yùn)動(dòng)后疲勞的問題，很多人都想知道。上面這些介紹的就是如何的消除運(yùn)動(dòng)后的疲勞。當(dāng)身體在運(yùn)動(dòng)后，出現(xiàn)疲勞的情況時(shí)，那么就可以采用上面的這些方法來進(jìn)行恢復(fù)。讓身體的這些疲勞感消失，這樣對(duì)于保健養(yǎng)生來說是非常好的一件事情。
