男人如何增強(qiáng)腹肌效果好
很多男人都想擁有雄厚的肌肉來(lái)展現(xiàn)男人雄風(fēng)，所以很多健身房最多的就是男人的身影，健身不但可以增加肌肉更主要的是強(qiáng)健體魄，所以男人喜歡運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有錯(cuò)的，另外也應(yīng)該選擇不同種類(lèi)的運(yùn)動(dòng)或者鍛煉方式來(lái)加上身體的每個(gè)地方，很多男人都想鍛煉腹肌，是因?yàn)槟腥烁共咳菀踪樔猓缓每此阅腥碎T(mén)都想把贅肉變成肌肉，那么如何增強(qiáng)腹肌效果好呢？
念動(dòng)一致：
肌肉的工作是受神經(jīng)支配的，注意力密度集中就能動(dòng)員更多的肌纖維參加工作。練某一動(dòng)作時(shí)，就應(yīng)有意識(shí)地使意念和動(dòng)作一致起來(lái)，即練什么就想什么肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
頂峰收縮：
這是使肌肉線(xiàn)條練得十分明顯的一項(xiàng)主要法則。它要求當(dāng)某個(gè)動(dòng)作做到肌肉收縮最緊張的位置時(shí)，保持一下這種收縮最緊張的狀態(tài)，做靜力性練習(xí)，然后慢慢回復(fù)到動(dòng)作的開(kāi)始位置。我的方法是感覺(jué)肌肉最緊張時(shí)，數(shù)1～6，再放下來(lái)。
持續(xù)緊張：
應(yīng)在整個(gè)一組中保持肌肉持續(xù)緊張，不論在動(dòng)作的開(kāi)頭還是結(jié)尾，都不要讓它松弛(不處于“鎖定”狀態(tài))，總是達(dá)到徹底力竭。
組間放松：
每做完一組動(dòng)作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復(fù)，迅速補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
多練大肌群：
多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強(qiáng)壯，還能夠促進(jìn)其他部位肌肉的生長(zhǎng)。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會(huì)使二頭肌的生長(zhǎng)十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復(fù)合動(dòng)作練習(xí)，如大重量的深蹲練習(xí)，它們能促進(jìn)所有其他部位肌肉的生長(zhǎng)。這一點(diǎn)極其重要，可悲的是至少有90%的人都沒(méi)有足夠重視，以致不能達(dá)到期望的效果。因此，在訓(xùn)練計(jì)劃里要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個(gè)經(jīng)典復(fù)合動(dòng)作。
看了我上面的介紹，如何增強(qiáng)腹肌效果好這個(gè)問(wèn)題相比大家都有了很明確的答案了，那么選擇幾個(gè)喜歡的鍛煉方式，堅(jiān)持不懈的鍛煉，用不了多長(zhǎng)時(shí)間，就會(huì)擁有完美的腹肌，一展男人的剛勁之美。男人不要太懶，更應(yīng)該鍛煉身體來(lái)增強(qiáng)體魄，鍛煉應(yīng)該循序漸進(jìn)，強(qiáng)度要慢慢加上去，不要一開(kāi)始就高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
