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運動損傷膝蓋疼怎么辦

2017-07-01 00:21:01  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:有時候我們在運動的時候沒有那么多的保護(hù)措施,如果運動特別的劇烈,那么就會讓我們的身體受到一定的傷害,因為我們的身體承受是有限度的,

有時候我們在運動的時候沒有那么多的保護(hù)措施,如果運動特別的劇烈,那么就會讓我們的身體受到一定的傷害,因為我們的身體承受是有限度的,如果過量的運動,對我們的身體會有很多的傷害,比如說膝蓋的損傷,這是最常見的一種運動損傷,但是如果運動損傷膝蓋疼該怎么處理呢?我們一起來了解下吧!

1、充分的準(zhǔn)備活動

提高人體體溫,消除肌肉、韌帶的粘滯性,使肌肉柔順,韌帶伸展性加強,從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。增強關(guān)節(jié)活動幅度,分泌更多的關(guān)節(jié)滑液,減少膝蓋的磨損。使得練習(xí)者在運動時易于伸展和收縮,也使運動時的協(xié)調(diào)性明顯提高。

2.提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能訓(xùn)練

例如,平躺在床上,膝關(guān)節(jié)伸直,在非負(fù)重條件下,直腿抬高。在膝關(guān)節(jié)無明顯疼痛反應(yīng)的情況下,可以用廢舊衣物做成沙袋,放在腳背上,做直腿負(fù)重抬高練習(xí)。

3.鍛煉腿部肌肉力量的訓(xùn)練,促進(jìn)血液循環(huán)

例如,手扶著椅子背,站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛煉時,膝蓋要保持一定的高度,不要隨意彎曲,當(dāng)膝蓋沒有不良反應(yīng)后,再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環(huán)。

4.減少不合理的運動

如膝蓋不適者進(jìn)行深蹲等需要膝蓋進(jìn)行反復(fù)的運動,只會使關(guān)節(jié)磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲,減少或避免爬樓梯。

5.自我保護(hù)意識

不要經(jīng)常蹲下或跪下取物,也盡量不要坐低凳子、睡低床,避免增加關(guān)節(jié)的摩擦和負(fù)重。同時建議在運動之后用熱水對膝蓋進(jìn)行熱敷

6、加強腿部肌肉力量訓(xùn)練

尤其是大腿肌肉的強壯能夠?qū)οリP(guān)節(jié)提供相應(yīng)的保護(hù)。大腿正面的股四頭肌和擴(kuò)筋膜張肌,股四頭肌強壯,能夠減少運動時對髕骨和半月板的沖擊,很多膝蓋正面痛都是由此引起的。

而擴(kuò)筋膜張肌與髂脛束有關(guān),很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問題。練習(xí)大腿肌肉有很多種方式,比如箭步蹲,深蹲,爬樓梯,靠墻靜蹲等。

現(xiàn)在我們知道了運動損傷膝蓋疼該怎么辦,我們有時候總是會不注意,一不小心就會讓自己的身體受到傷害,以后在運動的時候要注意,不能太過劇烈,但是在膝蓋損傷后如果疼痛的嚴(yán)重還是應(yīng)該要選擇去醫(yī)院進(jìn)行檢查的,以免受損嚴(yán)重,影響治療。

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