高血壓可以跑步嗎
跑步一項(xiàng)簡(jiǎn)單易懂并且深受大眾喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。無論是小孩還是年輕人或者是老人都會(huì)找時(shí)間跑跑步，但是否每個(gè)人都可以呢？比如高血壓患者，我們都知道血壓高的人會(huì)產(chǎn)生頭暈，精神不振等現(xiàn)象，嚴(yán)重者還會(huì)在毫無知覺下暈倒。可見高血壓也是可大可小的，那么，高血壓可以跑步嗎，下面為大家介紹一下。
適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)是可以緩解高血壓的，對(duì)于高血壓患者來說，慢跑就是一種普遍有效的有氧降壓運(yùn)動(dòng)。高血壓患者慢跑時(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。跑步時(shí)間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。跑步可以在室外進(jìn)行，如果條件允許買臺(tái)跑步機(jī)放在家里，也是不錯(cuò)的選擇。
散步。各種高血壓者均可采用。作較長(zhǎng)時(shí)間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行，時(shí)間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。
到戶外空氣新鮮的地方去散步，對(duì)防治高血壓是簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方法。
慢跑或長(zhǎng)跑。慢跑和長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)量比散步大，適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。跑步時(shí)間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長(zhǎng)跑，以免發(fā)生意外。
從以上介紹可以看到關(guān)于高血壓可以跑步嗎，這個(gè)問題的答案是肯定的。高血壓可以跑步，雖然高血壓嚴(yán)重起來對(duì)大家的危害是比較大的，但是跑步對(duì)高血壓影響并不太。所以高血壓患者不必?fù)?dān)心跑步會(huì)出現(xiàn)三么問題。
