長跑肚子疼怎么辦呢
2017-06-28 20:06:27 來源：360常識網
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導語：日常生活當中許多人都開始熱愛運動，運動可以提高身體素質，增強身體抵抗力，最重要的功效，是可以對減肥瘦身有幫助，很多人喜歡在早上的時
日常生活當中許多人都開始熱愛運動，運動可以提高身體素質，增強身體抵抗力，最重要的功效，是可以對減肥瘦身有幫助，很多人喜歡在早上的時候運動，可是運動的過程中總會出現一些意外狀況，就比如長跑肚子疼怎么辦呢？什么原因引起的長跑肚子疼，該如何調理呢？
跑步時遇到肚子疼該怎么辦？
第一、降低運動速度，加深呼吸，調整呼吸節(jié)奏;
第二、用手按壓疼痛部位，短時間內癥狀會減輕或消失。如腹痛乃不減輕，應暫時停止鍛煉，嚴重者需請醫(yī)生檢查治療。
注意策略;
做好充分準備活動，避免飯后進行劇烈運動，掌握好呼吸的深度和節(jié)奏，根據個人實際情況確定運動強度！
制止和預防"岔氣"的方法是：
一.改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放松下來，消除疼痛。
二.調整呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
三.若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然后作緩慢深長呼吸氣，重復幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。
四.劇烈活動之前，做好準備活動，使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮，不致引起痙攣。
五.冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過份刺激。
"岔氣"消除后，還可以繼續(xù)進行體育活動，對身體沒有什么損害及影響.
我們要知道長跑是很累的，很多人因為劇烈的運動，呼吸比較急促，如果是冬天的季節(jié)跑步，大口的呼吸會把寒氣吸入自己的腸胃，這個時候如果剛吃完飯的話，難免會在長跑的時候引起肚子疼痛，建議大家認識到正確的跑步方式是最關鍵的，跑步時可以做深呼吸，避免出現憋氣，大口的呼吸的現象，在跑步時最好戴口罩。
