長(zhǎng)跑肚子疼怎么辦呢
日常生活當(dāng)中許多人都開(kāi)始熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)身體抵抗力，最重要的功效，是可以對(duì)減肥瘦身有幫助，很多人喜歡在早上的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，可是運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中總會(huì)出現(xiàn)一些意外狀況，就比如長(zhǎng)跑肚子疼怎么辦呢？什么原因引起的長(zhǎng)跑肚子疼，該如何調(diào)理呢？
跑步時(shí)遇到肚子疼該怎么辦？
第一、降低運(yùn)動(dòng)速度，加深呼吸，調(diào)整呼吸節(jié)奏;
第二、用手按壓疼痛部位，短時(shí)間內(nèi)癥狀會(huì)減輕或消失。如腹痛乃不減輕，應(yīng)暫時(shí)停止鍛煉，嚴(yán)重者需請(qǐng)醫(yī)生檢查治療。
注意策略;
做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，避免飯后進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，掌握好呼吸的深度和節(jié)奏，根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度！
制止和預(yù)防"岔氣"的方法是：
一.改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進(jìn)大量空氣，滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)氧的需要，使呼吸肌放松下來(lái)，消除疼痛。
二.調(diào)整呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來(lái)，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
三.若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處，然后作緩慢深長(zhǎng)呼吸氣，重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。
四.劇烈活動(dòng)之前，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使呼吸肌逐漸適應(yīng)較快頻率的收縮，不致引起痙攣。
五.冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時(shí)，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進(jìn)入口腔，防止冷空氣過(guò)份刺激。
"岔氣"消除后，還可以繼續(xù)進(jìn)行體育活動(dòng)，對(duì)身體沒(méi)有什么損害及影響.
我們要知道長(zhǎng)跑是很累的，很多人因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)，呼吸比較急促，如果是冬天的季節(jié)跑步，大口的呼吸會(huì)把寒氣吸入自己的腸胃，這個(gè)時(shí)候如果剛吃完飯的話，難免會(huì)在長(zhǎng)跑的時(shí)候引起肚子疼痛，建議大家認(rèn)識(shí)到正確的跑步方式是最關(guān)鍵的，跑步時(shí)可以做深呼吸，避免出現(xiàn)憋氣，大口的呼吸的現(xiàn)象，在跑步時(shí)最好戴口罩。
