腳抽筋是生活中不少人都遇到的狀況，其實(shí)腿抽筋是因?yàn)槿扁}引起的，但大多數(shù)我們還需要在生活中注意些個(gè)人的，護(hù)理方面問題，是因?yàn)樵诤涠救狈\(yùn)動(dòng)，保暖工作不到位，或是小腿肌肉受到寒冷刺激，引起短暫性的痙攣，在短時(shí)間內(nèi)便可恢復(fù)，那么關(guān)于治療腿抽筋的方法有哪些呢？

預(yù)防腿腳抽筋，平時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

①驅(qū)寒保暖。

②注意睡眠姿勢(shì)。

⑧走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可過長(zhǎng)。

④適當(dāng)參加體育鍛煉⑼

⑤必要時(shí)補(bǔ)充一些維生素E。

⑥適當(dāng)補(bǔ)鈣，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。

人們常見的腿抽筋其實(shí)是小腿肌肉痙攣，表現(xiàn)為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久。

一腿抽筋常見的原因

①寒冷刺激。如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉．準(zhǔn)備活動(dòng)不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．會(huì)痙攣得讓人疼醒。

② 肌肉連續(xù)收縮過快。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)．全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快．放松的時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。

③出汗過多。運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)．運(yùn)動(dòng)量大，出汗多，又沒有及時(shí)補(bǔ)充鹽分．體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失．代謝廢物堆積．肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。

④疲勞過度。當(dāng)長(zhǎng)途旅行、山、登高時(shí)，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因?yàn)槊恳淮蔚歉撸际且恢荒_支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當(dāng)它疲勞到一定程度時(shí)，就會(huì)發(fā)生痙攣。

⑤ 缺鈣。在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。

二腿抽筋的預(yù)防

①要注意補(bǔ)充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆制品等。

②要加強(qiáng)體育鍛煉，鍛煉時(shí)要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體都活動(dòng)開，這時(shí)下肢的血液循環(huán)順暢，再參加各種激烈運(yùn)動(dòng)或比賽，就能避免腿抽筋。

③要注意保暖，不讓局部肌肉受寒。

三腿抽筋的應(yīng)急處理

平時(shí)一旦發(fā)生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾，再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。

如腿抽筋的情況多次頻繁發(fā)生，則應(yīng)就醫(yī)治療。

最簡(jiǎn)單的就是抽筋的時(shí)候要放松～再慢慢伸直腳

關(guān)于治療腿抽筋的方法有哪些呢？首先要建議大家注意保暖不要讓腿部肌肉受寒，如果發(fā)生腿抽筋，無法站立的情況下可以通過按壓，按摩的方式來緩解雙腿的肌肉，慢慢的站起來，如果經(jīng)常腿抽筋癥狀，就要去醫(yī)院檢查身體，是否出現(xiàn)了狀況。