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怎樣緩解小腿酸痛的方法

2017-06-28 17:23:20  來源:360常識網   熱度:
導語:怎樣緩解小腿酸痛啊?我最近一直工作都有些忙,根本沒有時間運動,正好周末能休息一天,朋友們組織去運動。我平時就不怎么運動,在加上最近

怎樣緩解小腿酸痛啊?我最近一直工作都有些忙,根本沒有時間運動,正好周末能休息一天,朋友們組織去運動。我平時就不怎么運動,在加上最近工作忙,一下這樣的大強度的運動一天下來,讓我小腿酸痛,小腿都有些不敢打彎,媽媽告訴我了一些緩解小腿酸痛的方法,在這里就告訴你們知道。

按摩放松 運動后按摩是一種最有效的消除疲勞方法。可選在運動結束后20分鐘或運動當晚睡前進行。從輕按開始,逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打,再配以局部抖動并且要注意從四肢開始。肌肉伸拉 運動后10分鐘的伸拉肌肉活動,可以讓肌肉的緊張狀態得以消除。在地面上做伸拉的時候,一定要在地上鋪上墊子,防止地上的濕氣侵入身體,否則肌肉、關節會出現更嚴重的酸痛感。心跳趨緩后再坐下休息 運動后若立即坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環,不利于緩解疲勞。在進行運動量比較大的活動后,如打籃球、踢足球、長跑等,應當走動5~10分鐘,等心跳趨于緩和再坐下來休息。用常溫水濕毛巾擦便全身,穿寬松衣服或裸體!(如裸體室溫不可低于28度!)然后躺下休息,至少12小時內不吃任何肉類!及多油食物,一日三餐中至少有一餐完全以新鮮水果代替!最好是蘋果、橙、西瓜。

處理:熱水泡腳、按摩、減少運動量。 小腿按摩 1.坐在椅子上,把一腳抬高成直角,并以拳頭拍打小腿,每條腿約做5分鐘。 2.一腳伸直,另一微曲如圖,以兩手掌由腳眼以「之」字型方向按摩。左右兩足各做5分鐘。

上面就是媽媽告訴我的關于怎樣緩解小腿酸痛的方法。如果運動也有小腿酸痛的感覺不妨試試看,運動后小腿酸痛,也就是說平時缺乏運動,一下這樣運動小腿受不了這樣的強度。最好平時有時間就要運動,運動可以讓自己身體變強壯,還可以減肥呢。

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