運(yùn)動(dòng)是改變駝背的方法

很多的人尤其是青少年由于以不正確姿態(tài)長(zhǎng)期的在書桌前學(xué)習(xí)或者工作出現(xiàn)了駝背的情況。出現(xiàn)駝背之后不僅僅會(huì)影響本人的形象或者氣質(zhì)，甚至?xí)绊懙狡浣】?。因?yàn)椋劚持饕怯捎陬i椎的彎曲引起的，而頸椎的彎曲很有可能會(huì)引起其他的疾病。那么在出現(xiàn)駝背之后該怎么改變駝背呢？其實(shí)，運(yùn)動(dòng)是改變駝背的方法，下面給大家介紹一下。

運(yùn)動(dòng)是防止駝背的好方法

①注意端正身體的姿勢(shì)，平時(shí)不論站立，行走，胸部自然挺直，兩肩向后自然舒展。坐時(shí)脊柱挺直?？磿鴮懽謺r(shí)不過(guò)分低頭，更不要趴在桌上。人們所說(shuō)的要“站如松，坐如鐘”是有一定道理的。

②正在發(fā)育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時(shí)保持平直。

③加強(qiáng)體育鍛煉。認(rèn)真上好體育課，做好課間操，促進(jìn)肌肉力量的發(fā)展。在全面鍛煉的基礎(chǔ)上做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。矯正駝背主要以增強(qiáng)背肌，挺直軀干和擴(kuò)張胸廓為主。

養(yǎng)成良好的習(xí)慣

青少年正處在身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，骨骼和肌肉生長(zhǎng)迅速，人體骨骼發(fā)育尚未定型，屬于骨骼的可塑期。在這個(gè)過(guò)程中，受外力影響，骨骼極易彎曲變形;孩子的不良體態(tài)、伏案過(guò)久、負(fù)重等，在改變?nèi)梭w脊柱四個(gè)正常生理彎曲，導(dǎo)致三維力系失衡，出現(xiàn)含胸低頭、彎腰駝背、脊柱側(cè)彎、近視、長(zhǎng)短腿、肩不齊、長(zhǎng)不高等現(xiàn)象。

除了上面提及到的運(yùn)動(dòng)之外，比如正常站立時(shí)，把前腳墊高(前腳踩一本書)，也可以強(qiáng)制重心后移，矯正駝背，這也是很多舞蹈教師使用的形體訓(xùn)練方法，主要針對(duì)初學(xué)者，降低難度。同樣，在日常生活中，還可以使用前低后高的形體訓(xùn)練鞋，也是墊高后腳，這樣可以在日常生活中逐漸矯正駝背喔。

上述的就是運(yùn)動(dòng)改變駝背的方法了，有駝背的情況的朋友們可以多多的了解一下。頸椎如果長(zhǎng)期處在不正確的姿勢(shì)下是很容易出現(xiàn)疾病的，所以需要長(zhǎng)期在桌前工作的朋友們一定要多注意保護(hù)自己的頸椎，在工作或者學(xué)習(xí)一段時(shí)間之后要多走動(dòng)一下，這樣才能更好的恢復(fù)頸椎，避免其變形。