運動完肌肉疼怎么回事

2017-06-26 15:07:16　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：運動是通過鍛煉全身骨骼和肌肉，鍛煉全身的組織的一種活動，主要是對人體的身體功能和機能起到有效的調節運用。由于運動需要調動起全身的肌

運動是通過鍛煉全身骨骼和肌肉，鍛煉全身的組織的一種活動，主要是對人體的身體功能和機能起到有效的調節運用。由于運動需要調動起全身的肌肉組織，所以很多人在運動后可能會出現運動完肌肉疼的現象，這一現象特別普遍，也很正常。大家會出現肌肉疼的原因是什么呢？又怎么樣可以預防？

參加鍛煉后肌肉酸痛往往不是鍛煉后即刻出現，而是在第二或第三天出現，持續2-3天后才逐漸緩解。如果說，肌肉酸痛是由于運動時乳酸積累所致，那么，應該在運動時或運動后即刻達到高峰，怎么會在第二天以后才出現呢？這種肌肉酸痛是什么原因引起的呢？應怎樣減輕或防止呢？

這種一般在鍛煉后24小時后出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉酸痛癥"。鍛煉后24-72小時酸痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動后均可發生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑后更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和后側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連接處癥狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動后，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等癥狀。這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚。

運動完肌肉疼的現象，首先是可以避免的。只要大家在運動之前，做相關的，合適的熱身運動和準備活動，就可以很大程度上減少運動后出現肌肉疼痛的情況。再一個，上面也介紹了很多方法可以幫助大家在出現肌肉疼痛后怎緩解疼痛，大家可以以后嘗試一下。