運動后為什么會累呢
2017-06-26 14:24:03 來源：360常識網
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導語：你是不是覺得，和朋友一起去運動，一樣的運動，結果你感到特別累，而你朋友沒什么大事，想知道為什么嗎。為什么做相同的運動時，有人累得氣
你是不是覺得，和朋友一起去運動，一樣的運動，結果你感到特別累，而你朋友沒什么大事，想知道為什么嗎。為什么做相同的運動時，有人累得氣喘吁吁，有人卻很快就恢復了體力。那么，接下來，就由小編給大家整理下，告訴你其中的不同。
1.脫水。人體含水量只要減少1%~2%就會影響體力，特別是在鍛煉初始階段，輕微脫水會更為嚴重。只有體內含有充足的水分才能為各種運動提供能量。可以從尿液顏色辨別是否需要補水。蒼白色、淺黃色和檸檬色的尿液表明體內水分充足，如果尿液呈深黃色則表明需要補水了。
2.運動過于頻繁。隨著年齡的增長，人體的恢復速度會減慢。如果還沒有從上一次的鍛煉中完全恢復，就會讓隨后的運動更累。建議運動后保證充足的睡眠，每周做2~3次力量訓練，周末可以做一些具有舒緩和伸展作用的普拉提或瑜伽。
3.換氣方法不對。呼吸過淺會導致過度換氣，讓更多的二氧化碳進入體內，引發(fā)呼吸急促，體內缺氧，產生有氣無力的感覺。正確的呼吸方法是讓橫膈膜得到擴張，有節(jié)奏地、緩慢地深呼吸。
4.愛吃精細碳水化合物。面粉、白糖等精細碳水化合物會引起血糖水平的大幅度升高和下降，從而導致疲勞感。為了保持血糖和體力水平的平穩(wěn)，鍛煉期間應當每餐食用小份食物，每份食物要含有高質量的瘦肉蛋白和全粒谷物。
5.患有睡眠呼吸暫停綜合征。這不僅會影響睡眠質量，還會讓人白天困倦呆滯，運動時疲乏無力。如果你有睡眠呼吸暫停綜合征，一定要及時找醫(yī)生排查。
最后，小編需要告訴大家的是，運動中想急于達成的心理對運動影響不利，不要過于勞累，會適得其反。在運動過程中應該根據自己的身體狀況進行調整，適當的休息或者做些放松的伸展運動，運動后不可馬上坐下休息或者喝水為好。
