運(yùn)動(dòng)后的酸痛怎么辦？
人體在做了劇烈的運(yùn)動(dòng)后會(huì)因?yàn)榧∪馊樗岫逊e過(guò)多，一般因運(yùn)動(dòng)之前沒(méi)有做適度的放松活動(dòng)造成，這樣就容易出現(xiàn)肌肉酸痛的感覺(jué)，一般這種肌肉疼痛需要一周左右才能好轉(zhuǎn)，會(huì)讓運(yùn)動(dòng)者行動(dòng)不便的，只要掌握一些方法，會(huì)提前好轉(zhuǎn)的，那么運(yùn)動(dòng)后的酸痛怎么辦，下面您就了解了。
肌肉延遲性酸痛一般在鍛煉后24小時(shí)后出現(xiàn)。任何骨骼肌在激烈運(yùn)動(dòng)后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛，尤其長(zhǎng)距離跑后更易出現(xiàn)。
1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥。
2、局部溫?zé)岷桶茨Αｅ憻捄笥脺責(zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑按摩也可減輕疼痛。
運(yùn)動(dòng)后洗熱水澡是最好不過(guò)的放松方式了，不過(guò)不能做完運(yùn)動(dòng)就馬上洗，要休息十幾分鐘，就是等你喘過(guò)氣來(lái)，洗熱水澡有助于促進(jìn)血液循環(huán)，解除肌肉疲勞，消除酸疼，如果第二天還要進(jìn)行復(fù)賽或者什么激烈的運(yùn)動(dòng)。做完后用熱水按摩，那是相當(dāng)?shù)挠行А?/p>
3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)
4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
一般情況下身體劇烈的過(guò)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生乳酸多的現(xiàn)象，可以做一些緩解活動(dòng)改善，比如散步，體操，跳舞等。還有沒(méi)有堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)也會(huì)避免在偶爾運(yùn)動(dòng)的情況出現(xiàn)肌肉不適的現(xiàn)象。
