現(xiàn)在我們?cè)絹?lái)越喜歡運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槲覀冎牢覀兠刻煸捯稽c(diǎn)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)不僅可以給我們帶來(lái)好的身材還可以給我們帶來(lái)健康的身體，但是我們?cè)陂L(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后我們的肌肉總是會(huì)因?yàn)槌惺懿涣四敲创蟮倪\(yùn)動(dòng)量而產(chǎn)生肌肉的酸痛，那么我們產(chǎn)生肌肉酸痛后應(yīng)該做些什么才能緩解我們的肌肉酸痛呢？下面小編就向大家介紹一些緩解肌肉酸痛的方法。

規(guī)律的拉伸運(yùn)動(dòng)可以為你帶來(lái)這些好處：

1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放松。

2、讓身體更加輕松自如地運(yùn)動(dòng)，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。

3、能擴(kuò)大身體的運(yùn)動(dòng)范圍，比如在攀巖之前做拉伸運(yùn)動(dòng)將會(huì)讓你的動(dòng)作不受約束。

4、能防止肌肉扭傷（強(qiáng)健的、柔軟的、拉伸過(guò)的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力）。

5、有助于保持身體柔韌度，身體不會(huì)因年齡變大而越來(lái)越僵硬。

6、能讓你的肌肉更加緊致，線條越來(lái)越流暢。

所有人都能拉伸嗎？

不論年齡大小，不論身體的柔韌性如何，每個(gè)人都可以學(xué)習(xí)拉伸。不論你是整天坐在寫(xiě)字臺(tái)前進(jìn)行腦力勞動(dòng)；還是進(jìn)行挖溝渠、做家務(wù)活、駕駛汽車、在流水線旁工作的體力勞動(dòng)；不論你是否經(jīng)常進(jìn)行鍛煉，都可以進(jìn)行拉伸活動(dòng)。如果你身體健康，沒(méi)有特殊的疾病，那么你就可以輕松學(xué)會(huì)安全而愉快的拉伸。

注意：如果你的身體最近出現(xiàn)過(guò)問(wèn)題或者進(jìn)行過(guò)手術(shù)（尤其是關(guān)節(jié)或肌肉），或者長(zhǎng)期沒(méi)有運(yùn)動(dòng)過(guò)，那么請(qǐng)你在開(kāi)始進(jìn)行拉伸或者其他鍛煉之前咨詢一下醫(yī)生。

什么時(shí)候做拉伸效果好？

只要你愿意，任何時(shí)候都可以拉伸：工作的時(shí)候，坐在汽車?yán)锏臅r(shí)候、等公交的時(shí)候、在路上行走的時(shí)候、遠(yuǎn)足之后在陰涼的樹(shù)蔭下休息的時(shí)候、或者在海灘上玩耍的時(shí)候。

運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)后當(dāng)然應(yīng)當(dāng)拉伸，其他時(shí)間也應(yīng)當(dāng)盡可能的做拉伸運(yùn)動(dòng)。比如說(shuō)：

1、早晨，開(kāi)始一天的活動(dòng)之前。

2、工作中，感到緊張或者壓力大的時(shí)候。

3、久坐或者久站之后。

4、當(dāng)你渾身感到僵硬時(shí)。

5、一天的零碎時(shí)間，比如看電視、聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)或者閑坐聊天時(shí)。 大家在跑步或者游泳之前一定要做充分的熱身運(yùn)動(dòng)因?yàn)槲覀內(nèi)绻蛔龀浞值臒嵘磉\(yùn)動(dòng)不僅會(huì)在我們運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生嚴(yán)重的肌肉酸痛還可能在我們做運(yùn)動(dòng)當(dāng)中肌肉抽筋給我們既肌肉帶來(lái)極大的傷害。