運(yùn)動完肌肉酸怎么辦

對于當(dāng)代人而言，很大一部分人是沒有什么時(shí)間和機(jī)會去運(yùn)動的。正是這個(gè)原因，造成了一部分人，在很長一段時(shí)間不運(yùn)動后突然運(yùn)動而產(chǎn)生肌肉酸的感覺，這其實(shí)是非常多見的。當(dāng)我們遇到這種情況的時(shí)候，該怎么辦呢？這個(gè)時(shí)候，很多人往往都是束手無策的，往往都只是沉浸在肌肉酸痛的痛楚之中的。下面，針對這個(gè)問題，我們就一起來深入探索研究一下吧。

肌肉酸的其原因：

1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。

2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。

3、肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。

肌肉酸痛的處理：

休息

休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。

伸展

牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。

按摩

對酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

熱敷

是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

口服維生素C和E

有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護(hù)細(xì)胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅(jiān)果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。

當(dāng)我們在運(yùn)動結(jié)束之后，發(fā)現(xiàn)自己某個(gè)部位的肌肉酸痛的時(shí)候，切記不要立馬采取措施進(jìn)行處理。這個(gè)時(shí)候，我們最好先弄清楚自己肌肉酸痛的具體原因，在了解清楚之后，再來對癥采取措施進(jìn)行緩解、治療。只有做到這樣，我們才能夠避免因?yàn)榉椒ú粚Γ斐缮眢w其他方面不必要的損傷。