如何判斷運(yùn)動(dòng)性疲勞比較準(zhǔn)確
相信很多人在生活之中，都會(huì)經(jīng)常做些運(yùn)動(dòng)。而其中有不少人在運(yùn)動(dòng)過程之中，往往都會(huì)產(chǎn)生疲勞的感覺，這可能就是運(yùn)動(dòng)性疲勞。但是由于不少人對(duì)于這方面不是很了解，因此也不能判斷出自己是否就是運(yùn)動(dòng)性疲勞。那么，如何判斷運(yùn)動(dòng)性疲勞比較準(zhǔn)確呢？這是一個(gè)非常重要也非常嚴(yán)重的問題，需要我們共同的努力以及研究才能夠獲取最準(zhǔn)確的答案，而真正的答案就在下文之中，不信請(qǐng)看。
運(yùn)動(dòng)性疲勞的判斷方法主要有下面幾種：
一、主觀感覺判斷疲勞
具體測試方法是：鍛煉者在運(yùn)動(dòng)過程中根據(jù)RPE表指出自我感覺的等級(jí)，以此來判斷疲勞程度。如果用RPE的等級(jí)數(shù)值乘以l0，相應(yīng)的得數(shù)就是完成這種負(fù)荷的心率。
二、測定運(yùn)動(dòng)中心率評(píng)定疲勞
心率(HR)是評(píng)定運(yùn)動(dòng)性疲勞最簡易的指標(biāo)，一般常用基礎(chǔ)心率、運(yùn)動(dòng)后即刻心率和恢復(fù)期心率對(duì)疲勞進(jìn)行診斷。
1.基礎(chǔ)心率
基礎(chǔ)心率正常情況下都相對(duì)穩(wěn)定，如果大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷訓(xùn)練后，經(jīng)過一夜的休息，基礎(chǔ)心率較平時(shí)增加5-10次/分以上，則認(rèn)為有疲勞累積現(xiàn)象，如果連續(xù)幾天持續(xù)增加，則應(yīng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
2.運(yùn)動(dòng)中心率
按照訓(xùn)練-適應(yīng)理論，隨著訓(xùn)練水平的提高，若一段時(shí)期內(nèi)從事同樣強(qiáng)度的定量負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)中心率增加，則表示身體機(jī)能狀態(tài)不住。
3.運(yùn)動(dòng)后心率恢復(fù)
人體進(jìn)行定量負(fù)荷后心率恢復(fù)時(shí)間長，表明身體欠佳。如進(jìn)行30秒20次深蹲的定量負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，一般心率可在運(yùn)動(dòng)后3分鐘內(nèi)完全恢復(fù)，而身體疲勞時(shí)，恢復(fù)時(shí)間明顯延長。
運(yùn)動(dòng)性疲勞在很多運(yùn)動(dòng)之中都是會(huì)發(fā)生的，這點(diǎn)大家一定要清楚。而當(dāng)我們遇到這種情況而又無從判斷的時(shí)候，請(qǐng)記住上面文章介紹的這幾種方法，利用好這些方法，足以幫助我們對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞做出最為準(zhǔn)確的判斷。而在我們對(duì)此做出判斷之后，就需要采取適合自己的方法來解決了。要知道只有盡快解決好運(yùn)動(dòng)性疲勞這個(gè)問題，我們才能夠確保健康不受損，才能夠不讓生活以及工作受到影響。
