運動后怎么補充營養(yǎng)？
2017-06-22 13:04:52 來源：360常識網(wǎng)
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導語：運動是我們每天的必修課，但是那都是屬于正常范圍內的運動，平時我們的打籃球，游泳之類的屬于劇烈運動，劇烈運動會導致我們身體中很多營養(yǎng)
運動是我們每天的必修課，但是那都是屬于正常范圍內的運動，平時我們的打籃球，游泳之類的屬于劇烈運動，劇烈運動會導致我們身體中很多營養(yǎng)成分的流失，所以我們在劇烈運動之后我們應該學會去補充我們流失的營養(yǎng)和能量，我們對于這些的知識是不全的，我們應該在食物中去獲取那些我們需要的，但是我們又該如何去做呢？
飲食的基本原則
一句話：低脂肪，適當碳水化合物，高蛋白，全面的維生素和微量元素。當然，隨著自身條件的變化以及健身目的的不同而進行調整。碳水的攝入量調整的范圍比較大，對于減脂的人來說，碳水的攝入是需要控制的，但是對于增肌的人來說，碳水化合物的攝入一定要充足。
食品安排
1、對于油炸食品，燒烤食品一般是要拒絕的，因為這些東西油太重，有悖于低脂的原則。
2、主食的選擇：一般說來，主食以自己最能接受的主食為主，最好選擇含纖維素比較高的主食。這里推薦兩種：土豆和全麥面包。
3、蛋白質的選擇：雞蛋，牛奶，牛肉，雞肉，魚類等都是含蛋白質較高的事物。豬肉，羊肉因為含脂肪偏高，一般不推薦。對于健身愛好者來說，應該多進食動物蛋白;對于植物蛋白，適當補充就行，尤其是男性，對于現(xiàn)在流行的大豆蛋白等，最好還是少進食，進食過多的大豆蛋白會引起睪丸酮分泌水平下降，但醫(yī)學研究成果的真實尚不能確定。
4、其他食品：蔬菜水果一定是少不了的，并且品種越豐富越好。運動人士都比較喜歡香蕉，含糖豐富，補充能量很合適，并且含豐富的鎂，并且對調理腸胃效果也比較明顯。
上面已經(jīng)為大家介紹了很多種富含高蛋白的食物，比如雞蛋，牛奶之類的，這些可以為我們補充我們流失的營養(yǎng)和能量，但是我們應該記住不能再過度的劇烈運動后吃油炸食品，這樣會使我們的身體受到傷害。
