有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)是哪些？
有氧運(yùn)動(dòng)相對于無氧運(yùn)動(dòng)對我們來說更容易接受，因?yàn)槟羌炔皇股眢w難受而且還能鍛煉到身體，無氧運(yùn)動(dòng)是劇烈運(yùn)動(dòng)大類，而有氧運(yùn)動(dòng)則不需要做那么劇烈的運(yùn)動(dòng)，只是稍微使自己的身體可以運(yùn)動(dòng)起來就可以了，但是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)一樣有運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)，只有遵循了這些標(biāo)準(zhǔn)，我們才能更好的鍛煉身體。
事實(shí)：有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行是將體脂控制在理想水平的最好方法。許多人出于以下兩點(diǎn)理由，錯(cuò)誤地以為單獨(dú)進(jìn)行有氧鍛煉
對控制和減少體脂最有效。⑦有氧運(yùn)動(dòng)首先消耗的是脂肪，而力量訓(xùn)練消耗的是儲(chǔ)存在體內(nèi)的糖：②在設(shè)定的心率范圍之內(nèi)，45分鐘的有氧鍛煉要比同樣時(shí)間的力量訓(xùn)練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓(xùn)練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。確實(shí)，在有氧運(yùn)動(dòng)中身體把儲(chǔ)存在體內(nèi)的脂肪當(dāng)作燃料來消耗;其實(shí)、同時(shí)被消耗的還有體內(nèi)的糖元(血液、肌肉和肝臟中)。研究顯示，在適中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的前20分鐘。(達(dá)到最大心率65%的強(qiáng)度)，身體消耗的大多是糖元。不錯(cuò)，45分鐘的有氧鍛煉比相同時(shí)間的力量練習(xí)消耗的熱量要多(強(qiáng)度相同)。但是，那些增加了肌肉總量納入，由于其休息狀態(tài)的新陳代謝率得以提高，所以即便是在休息，機(jī)體一天所消耗的熱量也相應(yīng)大大增加。據(jù)估計(jì)，每增加0.5公斤肌肉，身體每天可多消耗50一100千卡熱量。對一個(gè)長了5公斤肌肉的人來說，這就意味著每天多消耗500— 1000千卡熱量，或者是每星期多消耗3500—7000千卡熱量。
道理是這樣的：有氧鍛煉能達(dá)到消耗熱量的目的，但卻不能長時(shí)間地提高新陳代謝率。力量練習(xí)雖不能長時(shí)間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時(shí)也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛煉與力量練習(xí)結(jié)合進(jìn)行才是最佳減肥方法的原因。
有氧運(yùn)動(dòng)對于我們來說更容易去完成，因?yàn)椴恍枰^勞累而且依然可以鍛煉到身體，我們平時(shí)吃好晚飯出去散散步，周末去公園做個(gè)帳篷呼吸呼吸新鮮空氣，這些有氧運(yùn)動(dòng)對我們都是有好處的。
