膝關節(jié)運動后疼痛的治療方法
膝關節(jié)疼痛出現(xiàn)的原因有很多種，可能就是由于我們日常受傷沒能得到很好的治愈造成的，所以對于骨科疾病的治療，我們一定要治療徹底，俗話說傷筋動骨一百天呢，可能大家都對于如何減輕膝關節(jié)疼痛呢的相關問題還不是很了解，下面就讓我們一起來了解一下膝關節(jié)運動后疼痛的治療方法的相關問題吧。
1．減輕體重，體重是膝蓋問題的主因，你每超重一磅，你的膝蓋部位就得承受6倍的重量。
2．用止痛乳液搓揉膝蓋。
3．在醫(yī)生指導下使用止痛藥。
4．用運動鍛煉膝蓋，即使膝蓋疼痛，也需做適量的運動，肌肉愈強壯，關節(jié)愈有力，也更能承受壓力(①鍛煉四頭肌②抬腿③鍛煉腿后腱)，如果運動反而增加疼痛與不適，應停止練習。
5．改變活動項目，不論你做什么，勿因為膝蓋痛而放棄健康的生活方式。沒有必要停止活動，你只需避免會引起膝蓋痛的事。
6．跑在有彈性的地面，草地最佳，柏油路次之，水泥地居后。
7．在活動間若發(fā)生膝蓋疼痛，應立即休息患部，用冰塊冰敷，并抬高患部20―30分鐘。冰塊是極佳的消炎劑，確實有助于減輕膝蓋痛。
8．在沒有腫脹的情況下，事先熱敷可能使你活動時較不痛，但若有發(fā)腫的情形或懷疑有發(fā)腫的跡象，則勿熱敷。運動后熱敷將是徒然，增加不適。
9．當跑鞋失去彈性而無法再承受反作用力后，應立即換鞋。
10．建議以騎腳踏車取代容易引發(fā)膝蓋不適的跑步，不論是固定式或可動式腳踏車皆可。但若不謹慎行之，騎車也可能帶來膝痛。我們不鼓勵騎上坡路段，以免過度費力。而且應以低檔行進，較輕松。
11．找出疼痛的引發(fā)點，在大腿內側有個疼痛的引發(fā)點。欲消除這種疼痛，不妨將手自膝蓋向大腿的正面上移3寸，接著向內側再移2寸，用拇指尖穩(wěn)穩(wěn)地壓入此點，直到你感覺肌肉已松弛。這可能需要30一90秒的時間，然后放開拇指。
12．運動前的暖身及運動后的降溫都是很重要的。平躺在地面上，將雙膝向胸前，然后將一只腿向上伸直，像要用腳眼看天花板，從1數(shù)到10，隨后換另一只腳
以上內容為我們介紹了膝關節(jié)運動后疼痛的治療方法的相關問題，以上的方法可以有效的幫助我們減輕膝關節(jié)給我們帶來的疼痛，同時對于日常的體育鍛煉鍛煉一定要引起重視，千萬不能過度揮霍自己的身體，鍛煉一定要適時適量才更好。
