怎么緩解鍛煉后肌肉酸痛

相信大家對(duì)于鍛煉后肌肉酸痛這種情況已經(jīng)不是很陌生了，最近很多人都不同程度地出現(xiàn)了這種問(wèn)題，其實(shí)出現(xiàn)這種問(wèn)題的主要原因還是由于我們自身的身體素質(zhì)太差，需要進(jìn)行一些體制方面的鍛煉，才能有效的避免出現(xiàn)類(lèi)似的問(wèn)題，下面就讓我們一起了解一下怎么緩解鍛煉后肌肉酸痛呢吧。

1在運(yùn)動(dòng)之后要為身體及時(shí)補(bǔ)充足夠的水分，特別是在夏季運(yùn)動(dòng)之后。雖然清水也可以補(bǔ)充身體水分，但是一些專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員則會(huì)更加喜歡喝有助體力恢復(fù)的飲料，大家不妨參考一下。例如椰汁、巧克力奶等等。我們可以根據(jù)自己的尿液來(lái)判斷身體的水分是否充足，如果尿液呈現(xiàn)出深黃色，則說(shuō)明需要補(bǔ)水，一般正常的尿液顏色應(yīng)該是淺檸檬色的。

一般運(yùn)動(dòng)之后身體肌肉酸痛是會(huì)隨著時(shí)間漸漸消失的，如果運(yùn)動(dòng)后身體酸痛的情況持續(xù)時(shí)間超過(guò)一個(gè)星期，自己經(jīng)過(guò)冰敷、按摩、休息等護(hù)理方法仍不能緩解消除的話，或者是在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)跑步之后出現(xiàn)了自己無(wú)法解釋的癥狀，那么這些時(shí)候都應(yīng)該及時(shí)地尋醫(yī)就診。

2.優(yōu)質(zhì)回答 舉報(bào)

如果你運(yùn)動(dòng)后，感到腿酸痛、變硬，其實(shí)都是運(yùn)動(dòng)后堆積的乳酸造成的，可以在運(yùn)動(dòng)后，進(jìn)行一下按摩，泡個(gè)熱水澡，吃一些弱堿性食物，一些拉伸運(yùn)動(dòng)也可以很好幫助放松以及增加身體柔韌性，

運(yùn)動(dòng)之后注意充分的拉伸，這是因?yàn)樾⊥鹊某溲獱顩r非常適合身體的拉伸，并且拉伸的同時(shí)會(huì)刺激到小腿肌肉，使之不會(huì)蜷曲緊張。

其次，拉伸的同時(shí)，揉捏拍打小腿肚，目的是為了讓小腿快速的緩解充血狀況;

最后，拍打小腿肚，兩手同時(shí)從兩邊拍打，直至肌肉完全放松。

怎么緩解鍛煉后肌肉酸痛呢大家需要去多了解一下，避免因?yàn)檫@些問(wèn)題而給我們帶來(lái)更大的身上，同時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意保護(hù)自己，否則會(huì)給我們帶來(lái)很多骨科問(wèn)題，這聊起來(lái)說(shuō)相當(dāng)困難的，對(duì)于我們自身的產(chǎn)生的傷害，將是非常巨大的。