鍛煉以后肌肉酸痛怎么辦

很多人都特別喜歡鍛煉身體，因?yàn)榭梢源蟠筇岣呶覀冏陨淼纳眢w素質(zhì)，但是最近出現(xiàn)了很多種情況就是因?yàn)殄憻捵陨沓霈F(xiàn)了肌肉酸痛的情況，這讓我們很多人都特別苦惱，其實(shí)這種情況是身體的一種正常反應(yīng)，很多人劇烈運(yùn)動(dòng)以后都會(huì)出現(xiàn)類似的問(wèn)題，下面就讓我們一起了解一下鍛煉以后肌肉酸痛的治療方法吧。

緩解肌肉酸痛應(yīng)該采取先冷敷、后熱敷的方法。 為緩解因運(yùn)動(dòng)挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個(gè)步驟應(yīng)在最初的幾天，每隔4—6個(gè)小時(shí)對(duì)疼痛部位進(jìn)行一次冷敷，每次堅(jiān)持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過(guò)度緊張的狀態(tài)中放松下來(lái)，從而達(dá)到緩解疼痛的目的。進(jìn)行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。 在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來(lái)，以免皮膚凍傷。 經(jīng)過(guò)兩到三天的冷敷之后，肌肉的緊張狀態(tài)和疼痛感能夠得到較大緩解，這時(shí)就應(yīng)該及時(shí)采取熱敷療法，以使肌肉徹底消除酸痛的感覺(jué)。

熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷療法的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方式。 專家同時(shí)指出，對(duì)于一些慢性病造成的肌肉或關(guān)節(jié)疼痛(例如關(guān)節(jié)炎)，熱敷要比冷敷更有效。 避免肌肉酸痛的方法： *肌肉伸展運(yùn)動(dòng)(以靜態(tài)的方式進(jìn)行)。 *漸增負(fù)荷原則：肌肉訓(xùn)練的超負(fù)荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負(fù)荷原則，慢慢提高肌肉的訓(xùn)練的 質(zhì)與量，才能有效避免傷害發(fā)生。 *適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維他命C，唯仍需進(jìn)一步分析證實(shí)。 遲發(fā)性肌肉酸痛則是指，在運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)到24小時(shí)左右才出現(xiàn)的肌肉酸痛現(xiàn)象，通常肌肉酸痛的持續(xù)時(shí)間在 一至三天左右。遲發(fā)性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結(jié)締組織異常所引起，不過(guò)，一般認(rèn)為結(jié) 締組織異常是引起遲發(fā)性肌肉酸痛的最大原因。 一般大眾認(rèn)為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。

多了解一下鍛煉以后肌肉酸痛的治療方法當(dāng)我們自身出現(xiàn)類似的問(wèn)題就可以運(yùn)用以上的方法進(jìn)行治療，對(duì)于我們緩解我們自身出現(xiàn)的肌肉酸痛的問(wèn)題非常有幫助，同時(shí)鍛煉的時(shí)候一定要注意保護(hù)自己，盡量不要因?yàn)檫@些問(wèn)題影響到我們自己。