俯臥撐什么時(shí)間做對(duì)身體最好呢？
最近小編單位的幾個(gè)同事都跟風(fēng)一樣的學(xué)習(xí)別人做俯臥撐，俯臥撐這個(gè)運(yùn)動(dòng)其實(shí)要求姿勢(shì)還是很嚴(yán)格的，小編以前上體育課的時(shí)候最后也不知道最標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)應(yīng)該是怎樣的，其實(shí)做任何運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都是要講究時(shí)間的，就像有的運(yùn)動(dòng)在早上或者是晚上睡覺(jué)之前都是不能做的，今天小編就帶著大家一起看看俯臥撐什么時(shí)間做最好。
在一天的時(shí)間里，早上和晚上進(jìn)行鍛煉為宜。同時(shí)在在空腹的狀態(tài)為宜，否則會(huì)影響到胃腸道的食物消化和吸收等。
早上起床，晚上睡覺(jué)，清晨建議不要做太多，適量就行，早上適量的俯臥撐可以使你一天都覺(jué)得手臂充滿力量，晚上做可以適當(dāng)加大訓(xùn)練量，因?yàn)橥砩峡梢杂谐浞莸臅r(shí)間放松你的手臂。早上30個(gè)一組3組。晚上50個(gè)一組3組。
俯臥撐是力量素質(zhì)訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。這一練習(xí)在體育教學(xué)、訓(xùn)練以及個(gè)人鍛煉中經(jīng)常運(yùn)用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。這種練習(xí)具有一定的普遍性和實(shí)效性，而且因其所需空間小，又無(wú)需任何器械，所以是很簡(jiǎn)單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段。
要做到俯臥撐的一個(gè)完美起始姿勢(shì)，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉二頭肌。
做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來(lái)充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。
如果做不到一個(gè)完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當(dāng)正式的俯臥撐已經(jīng)無(wú)法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時(shí)可以選擇的方法。
做俯臥撐要么在飯前做，要么在飯后做，因?yàn)槿绻莿偝酝陽(yáng)|西就做俯臥撐的話，這樣可能會(huì)導(dǎo)致自己的胃痛或者是影響到所吃食物的消化進(jìn)度。而且剛吃完飯也是不能立即就進(jìn)行俯臥撐運(yùn)動(dòng)的，最起碼要過(guò)半個(gè)小時(shí)以上，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度。
