有效的有氧運動注意什么？

2017-06-22 08:01:48　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：現在的人們對于自身的生活要求非常的高，所以很多人都希望通過一些運動的方式來提高自己的生活質量，所以很多人都想要有一些健康的運動方法

現在的人們對于自身的生活要求非常的高，所以很多人都希望通過一些運動的方式來提高自己的生活質量，所以很多人都想要有一些健康的運動方法，所以今天小編在這里就與大家分享一些關于如何運動？希望通過小編的推薦能夠讓大家擁有一個高質量的運動，和一個健康有效的生活方式。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續5分鐘以上還有余力的運動。

是不是"有氧運動"，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。

通過經常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他(她)的運動恢復也快。

所以在平時生活中一定要合理的安排好自己的作息時間，這樣才能夠保證自己日常生活中有足夠的運動時間，能夠給自己騰出時間進行運動讓自己的身體素質得到增強，同時也要注意的就是自己經常三餐的營養也需要保證。