運動后肌肉酸痛應該如何緩解？
2017-06-22 08:00:40 來源：360常識網
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導語：如今有很多的人都意識到運動的重要性，但是卻有很多人在抱怨進行鍛煉之后出現肌肉酸痛的癥狀，出現肌肉酸痛的時候往往會使他們感覺非常痛苦
如今有很多的人都意識到運動的重要性，但是卻有很多人在抱怨進行鍛煉之后出現肌肉酸痛的癥狀，出現肌肉酸痛的時候往往會使他們感覺非常痛苦，將會嚴重影響他們的正常生活與工作，下面就是小編為大家整理的一些關于人們出現肌肉酸痛應該如何緩解的方法？希望對你有所幫助。
第一，一些長距離跑手可以使用冰水浴來緩解肌肉酸痛情況。冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴，這可以有效地降低肌肉發炎和酸痛，因為冰水浴比冰敷更有效，一次性冷凍了全身而非局部。
如果你沒有進行冰水浴的條件，則可以嘗試用冰袋敷在酸痛的關節處。
第二，長跑或者劇烈健身后，不要等太久就應進食。研究顯示，肌肉在運動結束后30分鐘內最容易修復肝糖，也就是儲存葡萄糖。如果你在健身后不久即進食，就可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。
最合適的食物攝入量，據科研發現，應該是含有1克蛋白質到3克碳水化合物的食品。
第三，確保在跑步后補充足夠的水分，尤其是在夏季。在跑完步后喝清水也足夠補充身體流失的水分，不過，專業選手更喜歡喝有助于身體恢復的飲料，例如巧克力奶、椰汁等。
普通人可以通過尿液判斷水分是否補充足夠，如果尿液呈深黃色，說明需要繼續喝水，正常的顏色應該是淺檸檬色。
第四，如果你在跑步后身體疼痛超過一星期，通過休息、冰敷、按摩等自我護理都處理不了，又或是跑步后出現自己無法解釋的其他癥狀，都應該果斷及時地就醫。
相信大家在看完上面介紹之后，對于運動后出現肌肉酸痛的原因有了一些了解，小編提醒您在平時進行鍛煉的時候我們都應該掌握正確的方法，這樣能夠有效的避免引發肌肉出現酸痛等其他的不良因素，從而能夠從根本上解決因肌肉酸痛給你帶來的煩惱。
