高血壓預(yù)防知識有哪些啊
現(xiàn)在的生活條件比以前好了，每天我們身體攝取的營養(yǎng)有時候遠(yuǎn)遠(yuǎn)都超出了我們所需要的，在加上我們的生活中有很多的因素，比如工作繁忙，壓力大等等，假如不注意保護(hù)，很容易就出現(xiàn)三高的問題，比如高血壓，當(dāng)患有高血壓的時候我們應(yīng)該做些什么，下面我們一起來了解一下關(guān)于高血壓的一些小知識吧。
高血壓的致病因素：
（1）遺傳因素。高血壓病有明顯的家族聚集性。父母都有高血壓病史者，其子女高血壓患病率為無高血壓家族史的兩倍多。高血壓病為多基因遺傳，其遺傳程度受環(huán)境等各種后天因素的影響而且變化較大。
（2）肥胖與超重，很多研究證明，體重與血壓有明顯的關(guān)系。超重及肥胖的人患高血壓的危險性高于體重正常者。
3）鹽攝入過多。人們天天離不開的調(diào)味品，如食鹽、醬油、黃醬、辣椒醬及咸菜中含有大量的氯化鈉，在體內(nèi)分解為氯離子和納離子。
4）膳食結(jié)構(gòu)不均衡：居民的膳食結(jié)構(gòu)發(fā)生了很大的變化，動物性食物、烹調(diào)油、雞蛋的攝入量明顯增加，而粗雜糧、豆類的攝入量明顯降低，奶類的消耗量仍然很低。
5）吸煙、酗酒。煙霧中的一氧化碳等有害成分可引起全身組織缺氧，使動脈內(nèi)膜損傷，并可引起血管痙攣，直接或間接引起高血壓升高。大多數(shù)研究證明，飲酒與高血壓病之間有明顯相關(guān)性。
注意事項：1.少飲酒或不飲酒；
2.不吃葷油及動物內(nèi)臟等含膽固醇高的食品；
3.不吃或少吃咸菜、腌制性食品。每日攝取的鈉鹽應(yīng)在6克以內(nèi)；
4.盡可能多吃有利于降壓的蔬菜，如芹菜、油菜、莧菜、菠菜等綠葉蔬菜及海帶、木耳、香茹等。
5、控制體重。
6、積極參加體育鍛煉，放松緊張情緒。
患有高血壓的朋友們也不必緊張，首先是要學(xué)會控制好飲食，注意盡量清淡些特別是晚間的時候不要吃太油膩的食物以及高蛋白的食物，另外假如高血壓嚴(yán)重的話，建議最好還是選擇藥物治療，在平時的生活中最好要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，但是最好避免過于激勵的運(yùn)動。
