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腰椎間盤膨出癥的自我療法是什么啊

2017-06-21 20:17:00  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:現(xiàn)在的生活條件好了,生活環(huán)境以及工作環(huán)境都比以前要好很多了,但是生活壓力也是大了很多的,所以有時候一坐就是半天一站也是一天的現(xiàn)象就

現(xiàn)在的生活條件好了,生活環(huán)境以及工作環(huán)境都比以前要好很多了,但是生活壓力也是大了很多的,所以有時候一坐就是半天一站也是一天的現(xiàn)象就非常的常見了,這樣日久下來對我們的腰部就是傷害最大的了,比如腰間盤膨出癥,它是我們非常熟悉的疾病之一了,下面我們一起來了解一下關(guān)于腰椎間盤膨出癥的一些自我療養(yǎng)法吧。

方法:一、動髖:仰臥,先以右腿向腳的前方猛然一伸,同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協(xié)調(diào)而有力,兩腿交替做二十至三十次。

二、蹬腿:仰臥,盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié),足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后,將大小腿肌肉繃緊,放下還原。兩腿交替做二十至六十次。

三、昂胸:俯臥,用雙手支撐床上,先從頭部后仰開始,同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起,最后使勁后仰,力度達(dá)到腰部為止。平伏休息,重復(fù)五至十次。

四、魚躍:俯臥,兩手放在腰部,把上身和兩腿同時后伸抬起,做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時間,時間越長越好。

五、下腰和后伸:站立,兩腿分開約肩寬,足尖向內(nèi)。彈動性地向前彎腰,使手觸地。然后復(fù)位再向后伸腰,也要彈動性地后伸到最大量。反復(fù)五至十次,病情好轉(zhuǎn)后加大動作幅度,注意循序漸進(jìn)。

注意事項:1、避免過多過度的彎腰及扭轉(zhuǎn)腰椎,不可長時間進(jìn)行坐位工作。

2、避免背持重物,減少腰椎的受力。

3、急性期病人少活動,下地上廁所時可戴特制醫(yī)用腰圍,加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定。

4、急性期和治療期間宜平臥硬板床。

5、推拿按摩應(yīng)該到正規(guī)的醫(yī)院骨科和推拿科。

6、注意腰部及下肢保暖,不可貪涼,否則會誘發(fā)或加重癥狀.

對于患有腰椎間盤膨出癥的朋友們來說,首先是要及時的去醫(yī)院檢查,其次是要做好自我保護(hù)的一些措施,比如盡量不要久坐或者是久站,另外盡量不要手提重物,假如嚴(yán)重的可以試試用針灸或者是推拿都是不錯的,最后對于睡覺的床也要換成硬床或者是板床。

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