膝蓋兩邊酸痛怎么辦？
2017-06-20 22:05:45 來源：360常識網
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導語：日常生活中離不開一些運動，有些運動也離不開膝關節的發力。當我們膝關節沒有正確發力時，就很容易導致膝蓋損傷產生酸痛。人們出現膝蓋酸痛
日常生活中離不開一些運動，有些運動也離不開膝關節的發力。當我們膝關節沒有正確發力時，就很容易導致膝蓋損傷產生酸痛。人們出現膝蓋酸痛都誤以為這就是風濕疾病，于是自行去藥店購買藥物，結果毫無效果。其實日常的保健是可以避免的，下面小編就來為大家講講如何保健。
膝蓋酸痛的日常保?。?/p>
1、路不要走太久，當膝蓋覺得不舒服時就應立即休息。
2、不做大運動量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠。運動前要充分熱身，除了活動其他關節外，膝關節的活動尤為重要：兩手放在兩膝上自里向外順纏絲活動，再自外向里逆纏絲活動，而后兩腿并立一順一逆、一逆一順纏絲活動直至兩膝發熱。
3、避免半蹲、全蹲或跪的姿勢。如蹲馬步。屈膝動作盡量保持膝蓋的垂線不超過腳尖，超過腳尖則重心多壓在膝前韌帶上，久則可致病。
4、不做膝關節的半屈位旋轉動作，防止半月板損傷。
5、保持理想體重以減輕膝蓋的負擔。
6、注意膝蓋的保暖，不要受涼，受潮，受外傷，可以穿長褲、護膝來保護膝蓋。
7、少搬重物，少穿高跟鞋。
8、避免外傷及過度勞動。
9、鞋子的選擇很重要。一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。
(1)腳背部分能與鞋子緊密結合，寬窄、長度均合適，能正確保持足弓的弧度。
(2)鞋子的重量以輕為宜，鞋底不宜過軟，而且要有點厚度。
以上就是預防膝蓋酸痛的保健方法，一些熱愛運動的朋友千萬要注意膝蓋的保養，不要運動過久，幅度過大。運動前記得熱身，運動鍛煉過后也一定要彈腿放松，可以促進血流循環加快，經絡暢通了膝蓋患病的幾率就下降了。
