腳膝蓋后面酸痛應(yīng)該怎么辦？
如今越來越多的人懂得注意身體的健康，經(jīng)常去鍛煉運動。然而有的人心急，加上運動方法不到位，運動力度又大，身體的關(guān)節(jié)出現(xiàn)了問題。深蹲就是大家常做的一個瘦身動作，這個動作若做錯很容易給大家膝蓋帶來傷害。下面小編就來介紹膝蓋疼的解決方法。
4招護好膝關(guān)節(jié)
1、充分的準備活動
提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強，從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。增強關(guān)節(jié)活動幅度，分泌更多的關(guān)節(jié)滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習(xí)者在運動時易于伸展和收縮，也使運動時的協(xié)調(diào)性明顯提高。
2.提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能訓(xùn)練
平躺在床上，膝關(guān)節(jié)伸直，在非負重條件下，直腿抬高。在膝關(guān)節(jié)無明顯疼痛反應(yīng)的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負重抬高練習(xí)。
3.鍛煉腿部肌肉力量的訓(xùn)練，促進血液循環(huán)
手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛煉時，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當(dāng)膝蓋沒有不良反應(yīng)后，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環(huán)。
4.減少不合理的運動
如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反復(fù)的運動，只會使關(guān)節(jié)磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。
以上就是小編給大家介紹的幾招治膝蓋疼的小妙招，膝蓋疼主要就是因為運動不得當(dāng)或者運動強度過大，因此要減少蹲下的動作。小編最后提醒大家少坐低凳子和睡低床，避免增加關(guān)節(jié)的摩擦和負重。在運動完后用熱水對膝蓋熱敷一下。
