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頸椎病的最好治療操是什么?

2017-06-20 15:23:43  來源:360常識網   熱度:
導語:頸椎病是困擾很多中老年人的一種疾病,但是隨著社會的發展,人們生活習慣和工作習慣的改變,頸椎病也變得越來越低齡化,很多的年輕人也因為

頸椎病是困擾很多中老年人的一種疾病,但是隨著社會的發展,人們生活習慣和工作習慣的改變,頸椎病也變得越來越低齡化,很多的年輕人也因為坐姿、站姿或者睡姿不當,誘發了頸椎病。頸椎病對身體的傷害是很大的,而且也會給患者帶來很大的痛苦,所以建議要及時的進行治療。下面我們就來介紹一下頸椎病的治療方法。

1、前俯后仰

做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與兩肩平行,然后雙手叉腰。動作時先抬頭后仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻。然后緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下頜盡量緊貼前胸,停留片刻后,再上下反復做4次。動作要旨是:舒展、輕松、緩慢、以不感到難受為宜。

2、舉臂轉身

預備姿勢同前。動作時先舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉向左側,停留片刻。在轉身時,要注意腳跟轉動45度,身體重心向前傾,然后身體再轉向右后側,旋轉時要慢慢吸氣,回轉時慢慢呼氣,整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時,要盡量轉到不能轉為止,停留片刻,回到自然式后,再換左臂。而換左臂時,放下的手要沿耳根慢慢壓下,換好手臂后同樣再做,來回反復做兩次。

3、左右旋轉

預備姿勢同前。動作時先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣于胸,讓右側頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉向右側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。這樣反復交替做四次。要注意的是,整套動作要輕松、舒展,以不感到頭暈為宜。

4、提肩縮頸

預備姿勢同前。動作時雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢地放下,頭頸伸出,還原自然。然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松,并自然呼氣。

上文中介紹了一些可以鍛煉頸椎的治療方法,主要是活動頸椎來達到松弛肌肉的作用。長時間的保持一個姿勢,頸椎會受到一定的損傷,所以如果長期這樣,那么頸椎的損傷就會增多,那么就可能會發生頸椎突出的現象,那么就會導致頸椎病的產生。

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