人們到了中老的時(shí)候就需要出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的情況的，如果還是不注意保養(yǎng)的話，就會(huì)讓自己膝關(guān)節(jié)疼痛的情況更加的嚴(yán)重的，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┫リP(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)的，還可以用一些中醫(yī)的療法的，讓自己的身體的抵抗力更加的高，所以下面我們就一起來了解一些膝關(guān)節(jié)疼痛的鍛煉。

其實(shí)就是骨性關(guān)節(jié)炎.膝關(guān)節(jié)是人體最大的關(guān)節(jié)，幾乎承受著全身的重量，負(fù)擔(dān)重，活動(dòng)大，關(guān)節(jié)軟骨容易磨損，破壞.腰或下肢先天性發(fā)育缺陷（如先天性髖關(guān)節(jié)脫位）或關(guān)節(jié)受傷（如骨折，脫位），生病（如化膿性關(guān)節(jié)炎，類風(fēng)濕病）等，可使關(guān)節(jié)接觸面不平滑，負(fù)重力線變化，從而使膝關(guān)節(jié)發(fā)生退變性變化而導(dǎo)致骨性關(guān)節(jié)炎;另外寒冷和潮濕等因素作用于機(jī)體，容易引起膝關(guān)節(jié)局部的神經(jīng)，血管及軟組織功能紊亂，從而加重此病.反復(fù)發(fā)作、久治不愈的腿部（多為膝關(guān)節(jié)）酸麻疼痛，統(tǒng)稱為老寒腿。

1、夏天的時(shí)候到農(nóng)村找一些紫麻葉，包在疼痛部位，夏天過去，也就好了。

2、制川烏、制草烏各10克，伸筋草、路路通、紅花各15克，土茯苓、透骨草、艾葉、威靈仙、川椒、白芷、元胡各10克，細(xì)辛5克。

方法：加水煎煮后，先以熱氣熏蒸，待藥液溫度適中再將腰髖及下肢、關(guān)節(jié)浸洗30分鐘，邊洗邊按摩，水溫低時(shí)再加溫使用，一日兩次，每劑用兩天，4天為一療程。患肢應(yīng)注意保暖，避免受寒。熏洗后，若配合理療則效果更好。

3、首烏、熟地、寄生各20克、獨(dú)活、狗脊、當(dāng)歸、丹參、雞血藤各15克、牛膝、木瓜各10克。水煎分服每日一劑。

4、肉桂100克、三七100克。二藥打粉，每天口服二次，每次各服3克。

5、杜仲15克、淮牛膝20克、胡椒根15克、豬蹄一段約200克。將豬蹄去毛洗凈后，加入藥材和適量水同煮，直至豬蹄熟軟，喝湯連蹄肉吃下，有壯筋健骨、祛風(fēng)行血、濡潤關(guān)節(jié)的作用。

這篇文章我們一起來了解到膝關(guān)節(jié)疼痛的鍛煉的，所以在日常的生活中的時(shí)候，可以做一些蹲起運(yùn)動(dòng)的，讓自己的膝關(guān)節(jié)得到很好的鍛煉，疼痛的嚴(yán)重就要立即的臥床休息的，還可以用毛巾熱敷的。