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打呼嚕怎么治才最有效果呢?

2017-06-19 19:30:19  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:小編的爸爸就有打呼嚕的習慣,不過還好我們一家人睡覺的時候都睡的比較實,不會受到影響,但是有的人睡眠會很淺,只要有一點點的聲音就會被

小編的爸爸就有打呼嚕的習慣,不過還好我們一家人睡覺的時候都睡的比較實,不會受到影響,但是有的人睡眠會很淺,只要有一點點的聲音就會被吵醒,若是自己的舍友是打呼嚕的,自己很多時候都會難以入眠。打呼嚕是個病,通過一些措施還是可以減輕的,接下來小編就給大家說說打呼嚕怎么治才最有效果。

選擇合適的枕頭,枕頭軟硬要適中,太軟,容易使脖子往后仰,形成頭部和脖子的自然彎曲,從而造成喉部肌肉緊張,造成打呼嚕。太硬,容易把脖子窩住,從而造成呼吸不順暢,也會造成打呼嚕。除了軟硬度要適中外,枕頭的高度也很重要,太高太低都會加重打鼾,一般合適的高度為10-15厘米,具體應根據(jù)自己的體重、肩寬、脖子的長度而定,例如:側睡時,躺下之后,枕頭的高度應該與自己一側的肩寬一致,仰睡時,躺下之后,枕頭的高度應與自己的拳頭高度一致。

注意養(yǎng)成良好的生活習慣,平時少吃刺激性食物,以清淡食物為主,戒煙禁酒。經(jīng)常鍛煉身體。在睡覺前不要從事刺激性的活動,不要讓情緒過于激昂。睡覺時盡量采取側臥,不要采取趴臥、仰臥。睡覺時不要蒙頭。

減肥,一般來說,肥胖者因為喉嚨和鼻子部位的肉較多,較易呼吸不暢,所以最好減肥。

手術治療,現(xiàn)在有很多種治療打呼嚕的手術,名詞繁多,評價不一,這里就不一一表述了。這種方法見效較快,但是比較痛苦,還有風險,如果打呼嚕沒有嚴重影響到日常生活及身體健康,就不必選擇此種方法。

藥物治療,目前市面上有很多治療打呼嚕的藥物,具體效果怎么樣沒有試過,但是治療打呼嚕的藥物一般都有副作用,也只能減輕癥狀,并不能根除。

打呼嚕的朋友晚上睡覺的時候可以枕個稍微高一些的枕頭,并且要注意自己的睡姿,睡覺的時候被子不要壓著自己的心臟,更不要蒙頭睡覺。平時注意自己的飲食,最好吃的都清淡一些會比較好,養(yǎng)成良好的作息規(guī)律,不要熬夜,每天進行適量的鍛煉。

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