年輕人為了美麗，常常在寒冷的冬天依然是穿的非常的單薄，為的就是美麗動(dòng)人，即使家人怎么勸阻也沒(méi)有效果，依然是我行我素。但是這樣的結(jié)果往往是在年齡稍微的偏大一些的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛腫脹的感覺。這時(shí)候才知道后悔已經(jīng)是晚了。那么，如果這時(shí)候出現(xiàn)了腫脹疼痛應(yīng)該怎么辦呢？

1、合理飲食，主張選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如：牛奶和豆制品、蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等食物。多食含維生素C豐富的食物：如新鮮的蔬菜和水果，能促進(jìn)鈣的吸收，在預(yù)防骨質(zhì)疏松同時(shí)，還可以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生更多的潤(rùn)滑液，以便維持正常運(yùn)動(dòng)。

2、正確地運(yùn)用人體力學(xué)的原理解決生活中的實(shí)際問(wèn)題

用全身轉(zhuǎn)動(dòng)帶替軀干轉(zhuǎn)動(dòng)，不要扭著身體干活。下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3～6倍，因此不宜久蹲。盡可能地用大肌肉或肌群工作。如：提取重物，腰部肌肉必須與其它肌群合作，減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

2、穿鞋有講究。鞋前部要寬松，鞋墊要稍厚，以減輕膝關(guān)節(jié)的摩損。盡量不穿高跟鞋，以減少膝關(guān)節(jié)的損害。若在某種場(chǎng)合下必須穿高跟鞋時(shí)，最好不要超過(guò)5公分，盡量減少穿的時(shí)間，回家后要做赤足運(yùn)動(dòng)，用熱水泡腳，消除疲勞。

3、控制體重在正常范圍內(nèi)，減輕體重有利于減輕關(guān)節(jié)的負(fù)重。

4、寒冷季節(jié)要隨時(shí)添加衣物，注意保暖，要防止膝關(guān)節(jié)受涼，必要時(shí)可佩戴護(hù)膝。

當(dāng)自己的膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)腫脹疼痛的時(shí)候，就要注意及時(shí)的看醫(yī)生，服用藥物，或者進(jìn)行針灸來(lái)緩解癥狀，但是這種疾病很難除根，除非是換掉半月板。想要患者疼痛，就要在平時(shí)多多的注意，上述的四點(diǎn)內(nèi)容一定要謹(jǐn)記在心，并且落實(shí)到自己的行動(dòng)上。