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無氧運(yùn)動增強(qiáng)體質(zhì)有哪些方法?

2017-06-19 15:30:33  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:很多人都覺得只有想跑步或是游泳這樣的有氧運(yùn)動,才能起到鍛煉身體的效果,其實(shí)不然。有很多的無氧運(yùn)動也是不錯的選擇,只不過需要采用一些

很多人都覺得只有想跑步或是游泳這樣的有氧運(yùn)動,才能起到鍛煉身體的效果,其實(shí)不然。有很多的無氧運(yùn)動也是不錯的選擇,只不過需要采用一些正確的方法,長期堅持進(jìn)行,才能取得更好的效果,那么無氧運(yùn)動增強(qiáng)體質(zhì)有哪些方法?我們一起來了解一下吧。

動作一: 暖身

原地踏步50次。請注意手臂要大幅擺動、大腿要抬高與地面平行,保持一秒鐘一次的速度。

動作二: 抬腿運(yùn)動 (鍛煉腹部與大腿肌肉)

1. 坐在椅子邊緣,背往后靠在椅背上,雙腿并攏向前伸直,然后抬離地板,吐氣、維持一秒鐘時間。

2. 雙腿并攏抬起,花三秒鐘的時間將膝蓋向胸部靠近,維持該姿勢三秒鐘后回到1的動作。

3. 重復(fù)動作1、2,五至十次。

動作三: 蹲起運(yùn)動 (鍛煉大腿前方的四頭肌、大腿內(nèi)側(cè)肌肉以及臀部肌肉)

1. 雙腳打開與肩同寬,雙手交叉至于胸前,然后慢慢半蹲,注意腰部盡量往下沉,吐氣、維持一秒鐘時間。

2. 然后花三秒鐘的時間慢慢站起來,但是注意最后膝蓋不要打直,停留在微微灣區(qū)的狀態(tài)。要注意不要駝背!

3. 重復(fù)動作1、2,五至十次。

動作五: 舉手舉腳 (鍛煉從頭到大腿身體背側(cè)的肌肉)

1. 跪在地板上,雙手與膝蓋著地,舉起左手與右腳,然后盡量伸直。吐氣、維持一秒鐘時間。

2. 然后花三秒鐘時間盡量將左手與右腳向上抬,然后停留三秒鐘,回到1的動作。

3. 重復(fù)動作1、2,五至十次。然后換邊作。

在進(jìn)行動作2至5時,完成一個動作進(jìn)行下個動作之前,最好針對剛才鍛煉過的肌肉進(jìn)行舒緩與伸展動作,以加速血液循環(huán)恢復(fù)疲勞!

通過上面的介紹,大家對無氧運(yùn)動增強(qiáng)體質(zhì)有哪些方法也都心中有數(shù)了,其實(shí)任何一種運(yùn)動方式,只要符合自己的身體狀況,就可以在不斷的堅持中取得不錯的效果,既能讓自己的身體更加的健康,還能起到瘦身減肥的功效。

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