女性盆底肌如何訓練呢？

女性盆底肌，很多人對這個名字有模糊的概念。它其實指的是骨盆底下的肌肉群，將尿道，子宮，膀胱等都籠罩在了一起。倘若女性盆底肌一松弛，那么就很容易造成子宮脫垂，大小便失禁等情況。所以有的人們開始重視了這個問題，每天鍛煉盆底肌。那么女性盆底肌究竟如何訓練呢？讓小編來與你們一同分享吧。

經過媒體多年宣傳，現代人大多都知道了女性盆底肌訓練。它能改善女性的性感知力，治療便秘、尿失禁，還能延遲性欲衰退。但不是隨時都能練。

嚴重便秘脫肛者，感覺下體疼痛、晚上頻繁起夜的人，應在醫生指導下進行放松訓練，直到癥狀都消失后才開始提肛運動。不然，不僅是效果不明顯，還會因為肌肉敏感性增加而加劇癥狀。練習過程中若不適癥狀反復出現，也應暫停。

14周盆底肌肉訓練法簡介

第1、2周，包括三組動作：緩慢收縮并放松盆底肌肉，一收一放為一組，每組維持10秒，每天練習3次，每次10組;快速收放，每組2秒，每天練習3次，每次10組;盡可能久地收緊盆底肌肉，每天一次，每次10—30組。

第3—6周：臀部向外轉動;盡量將臀部往上提;扭胯，使之盡量向一側傾斜。以上三組動作每天練習一次，每次10—30下。

第7—10周：站立，緩慢收放盆底肌肉;站立，快速收放盆底肌肉;兩腿分開，與肩同寬，緩慢收放盆底肌肉;兩腿分開，相當于肩寬的兩倍，緩慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同時，完成起立、下蹲的動作。以上動作每天練習一次，每次5—10下。

第11—14周：提肛時小步跳躍;提肛時大步跳躍;提肛時大步沖刺跑。以上三組動作每天練習一次，每次10下。

現在大家知道女性盆底肌訓練應該如何練習了吧。訓練的時候講究一個循序漸進，切勿不可操之過急了。另外這套女性盆底肌訓練操生完孩子后的產婦也可以練習。因為女人在生完孩子后女性盆底肌會十分松弛，這樣時候做這套操，能很快恢復產前的狀態，大家可以試一試呢。