運(yùn)動(dòng)后小腿疼怎么回事

現(xiàn)在的人們?cè)絹碓阶⒅?a href="http://m.jewhye.com/jk/" target="_blank" class="keylink">養(yǎng)生之道，以前的人們都比誰賺的錢的多，現(xiàn)在的人們都比誰的身體好，只有身體好才是王道，其他都是浮云。所以為了更加健康和強(qiáng)壯，越來越多的人開始運(yùn)動(dòng)。這是很好的一個(gè)現(xiàn)象。或者早上跑步，或者有的人干脆花錢去健身房。那么有的人就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)問題，就是運(yùn)動(dòng)后小腿疼。那么接下來就給大家講一下運(yùn)動(dòng)后小腿疼怎么辦，也好在大家遇到這種情況的時(shí)候能夠正確的去應(yīng)對(duì)。

很多人在劇烈活動(dòng)下肢后會(huì)出現(xiàn)小腿前疼痛、腫脹，這是由于脛前肌肉強(qiáng)烈而持續(xù)地收縮，肌肉及周圍組織壓力增高，壓迫血管，造成局部血液循環(huán)障礙，出現(xiàn)脛前肌群的無菌性炎癥，組織水腫，酸性物質(zhì)積聚于局部而引起疼痛，也有人稱其為脛前痛綜合征。

脛前疼痛多出現(xiàn)于足部較長時(shí)間作背屈運(yùn)動(dòng)后，脛骨前膜及骨間膜部位有壓痛，脛前區(qū)可輕度腫脹，皮溫可有輕微升高。本病一般不需進(jìn)行治療，只要停止運(yùn)動(dòng)并注意休息，癥狀就可緩解。疼痛劇烈者可做局部熱敷或理療。此病常發(fā)生于平時(shí)較少運(yùn)動(dòng)者，因此運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，平時(shí)經(jīng)常保持運(yùn)動(dòng)即可避免此病發(fā)生。

人體各種形式的運(yùn)動(dòng)，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質(zhì)分解來提供。

在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)時(shí)，肌肉中的糖類物質(zhì)直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。

但人體在劇烈活動(dòng)時(shí)，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時(shí)呼吸運(yùn)動(dòng)和血液循環(huán)都大大加強(qiáng)了，可仍然不能滿足肌肉組織對(duì)氧的需求，致使肌肉處于暫時(shí)缺氧狀態(tài)。結(jié)果糖類物質(zhì)分解出乳酸，釋放的能量也比較少。

乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感覺;乳酸的積聚又使肌肉內(nèi)的滲透壓增大，導(dǎo)致肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質(zhì)分解的乳酸較少，肌肉就不會(huì)有明顯的痛感。

緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由于在拉長肌肉時(shí)，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發(fā)生抑制性沖動(dòng)的結(jié)果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應(yīng)中樞的興奮性，并通過負(fù)牽張反射的作用來阻斷由于肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進(jìn)肌肉的血流，促使受損組織的康復(fù)。從肌電圖也可以見到，牽了酸痛的肌肉可使其放電逐漸減少，并呈現(xiàn)電靜息狀態(tài)，說明靜力牽張可以改善酸痛肌肉的興奮性。在運(yùn)動(dòng)后即刻到肌肉產(chǎn)生酸痛前反復(fù)用拉長肌肉的方法，對(duì)緩解肌肉的酸痛效果更為明顯。

運(yùn)動(dòng)后小腿疼怎么辦已經(jīng)告訴大家了奧。既然已經(jīng)找到了解決辦法，那大家就根據(jù)自己各自的情況找原因，然后去解決。希望大家能夠在解決問題以后依然堅(jiān)持鍛煉身體。有了好的體魄，才能有幸福的未來。運(yùn)動(dòng)是要持之以恒才能夠看到效果的。等身體好了，運(yùn)動(dòng)后小腿疼這樣的情況就會(huì)很少發(fā)生。