怎樣預(yù)防新陳代謝低呢？
新陳代謝這個(gè)詞其實(shí)對(duì)大家并不陌生，我們?nèi)粘?a href="http://m.jewhye.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中經(jīng)常會(huì)說到。當(dāng)一個(gè)人新陳代謝旺盛，那么他所吸收的，和所排出的都很快。那如果當(dāng)一個(gè)人新陳代謝低，那證明他自身熱量代謝不出來，也無法吸收外在的東西。新陳代謝一低人就容易生病，那么怎樣才能預(yù)防新陳代謝低呢？小編來給大家講解一下。
1、 一定要吃早飯
早飯是一日三餐中與新陳代謝及減肥關(guān)系最為密切的一餐。多項(xiàng)研究表明，吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥。由于人在睡眠時(shí)，新陳代謝率很低，只有到再吃飯時(shí)才能恢復(fù)上升。所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。這就是為什么說早餐時(shí)攝入含300-400千卡熱量的飲食不失為明智之舉的原因，因?yàn)樵绮褪切玛惔x的啟動(dòng)器。
2、多吃蛋白質(zhì)
研究表明，攝取足量的蛋白質(zhì)能夠提高肌體的新陳代謝水平，會(huì)使人體每日多燃燒150-200千卡的熱量。蛋白質(zhì)主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費(fèi)時(shí)。所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。
3、補(bǔ)充鐵質(zhì)
鐵質(zhì)對(duì)于健身十分重要。如果鐵質(zhì)攝入量不足，肌體就不能將充足的氧氣運(yùn)送給細(xì)胞，從而降低了新陳代謝水平。成年人每日應(yīng)補(bǔ)充18毫克鐵質(zhì)。為了達(dá)到這一目標(biāo)，你既可以服用鐵劑或復(fù)合維生素，也可以多吃含鐵質(zhì)豐富的食物，如瘦肉、雞肉、大豆、強(qiáng)化谷物等。
看了小編搜集的資料現(xiàn)在你知道關(guān)于新陳代謝低如何預(yù)防了吧。其實(shí)不止這些，運(yùn)動(dòng)也能預(yù)防新陳代謝低，不但能通過加速血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，還可以提高燃燒脂肪的速度，這樣的話還能起到瘦身的效果，簡(jiǎn)直是一舉兩得呢。
