很多人在新的一天剛開始的時(shí)候，睜眼的第一件事情就是摸手機(jī)，在公交車上或者是地鐵上，也會(huì)時(shí)不時(shí)的玩著手機(jī)，就連上個(gè)廁所也會(huì)順便帶著手機(jī)去。現(xiàn)在低頭族已經(jīng)成了普遍現(xiàn)象，手機(jī)，已經(jīng)是我們生活里不可或缺的一個(gè)部分，除了在睡覺(jué)以外，大多數(shù)時(shí)間都會(huì)陪著人們，但是經(jīng)常低頭很容易導(dǎo)致頸椎變形，也會(huì)對(duì)身體造成一些其他傷害。下面和360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)了解一下吧。

低頭玩手機(jī)相當(dāng)于扛了一袋大米？

長(zhǎng)期低頭會(huì)壓迫著身體的各個(gè)器官，例如經(jīng)常低頭就相當(dāng)于每天在脖子上扛著五十斤的大米，人的頭部大約重五公斤左右。所以當(dāng)抬頭挺胸的時(shí)候，脖子平時(shí)只需要承受五公斤的重量就可以了，但是在前傾動(dòng)作的時(shí)候，特別是前傾六十度左右的時(shí)候，頸部承受的壓力在二十五公斤到三十公斤左右，你想想一袋大米的重量應(yīng)該是二十五公斤。那么長(zhǎng)時(shí)間下去，脖子會(huì)有怎樣的一種感受呢？

為了避免頸椎出現(xiàn)健康問(wèn)題，平時(shí)一定要多運(yùn)動(dòng)頸部，不要長(zhǎng)時(shí)間低頭，平時(shí)可以多做一些戶外運(yùn)動(dòng)或者是轉(zhuǎn)動(dòng)脖子的動(dòng)作，這樣可以有效的緩解頸部壓力。

長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)會(huì)造成哪些危害？

1、頸椎受損

長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)頸椎受損是必然的，因?yàn)槿嗽诮?jīng)常低頭的時(shí)候，頸椎神經(jīng)也一直處于緊張的狀態(tài)，很容易導(dǎo)致頸椎神經(jīng)出現(xiàn)拉傷的情況。另外，大家都知道，頸椎主要是由于七大塊頸椎骨組合而成，長(zhǎng)時(shí)間低頭下面四塊頸椎骨會(huì)長(zhǎng)期屬于壓迫狀態(tài)，這樣就會(huì)導(dǎo)致病癥出現(xiàn)。因此，如果想要頸椎健康，那么就一定不要長(zhǎng)時(shí)間的低著頭或者玩手機(jī)。

2、視力受損

長(zhǎng)時(shí)間低著頭玩手機(jī)也會(huì)影響視力，一般情況下眼睛和手機(jī)屏幕之間如果是存在一定距離，就會(huì)大大減少對(duì)眼睛受到的傷害。但是在低頭玩手機(jī)的時(shí)候，手機(jī)的屏幕亮光會(huì)直接照射在眼睛上，從而造成視力受損。因此如果想要避免這種情況的發(fā)生，那么就一定要避免眼睛低頭直接對(duì)著屏幕。

3、皺紋

長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)也容易長(zhǎng)皺紋，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間低著頭，臉部所有的重量會(huì)壓著下巴，從而會(huì)導(dǎo)致頸部的肌肉堆砌在一起，從而造成頸部的肌肉松弛。這也就是為什么很多人脖子上會(huì)有很多皺紋的原因，所以想要避免這種情況的出現(xiàn)，就一定要避免長(zhǎng)時(shí)間低頭的動(dòng)作。

通過(guò)本文的詳細(xì)介紹，大家應(yīng)該已經(jīng)了解低頭玩手機(jī)對(duì)身體造成的危害都有哪些。如果想要避免這種情況出現(xiàn)，那么就一定要學(xué)會(huì)分散注意力，不要經(jīng)常低頭玩手機(jī)。

一、這三種姿勢(shì)要避免

1.不要低頭長(zhǎng)期低頭玩手機(jī)。實(shí)驗(yàn)證明，低頭超過(guò)45度玩手機(jī)竟然等于脖子上掛兩個(gè)大西瓜！

長(zhǎng)期低頭會(huì)使頸椎曲度會(huì)逐漸變小，導(dǎo)致神經(jīng)受壓迫，血管扭曲、身體局部供血不足，以至于在頸椎病的早期，往往是頸、肩酸脹不舒服，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)雙手麻木。

2.不要側(cè)臥側(cè)躺姿勢(shì)玩手機(jī)，這樣玩手機(jī)對(duì)眼睛的壓迫最大，會(huì)造成左右眼睛的視力偏差，而且受壓迫的眼睛容易造成供血不足，時(shí)間長(zhǎng)了眼睛會(huì)出現(xiàn)膨脹感，出現(xiàn)短時(shí)性影像重疊。

3.不要俯臥俯臥姿勢(shì)玩手機(jī)，會(huì)影響手肘和腦部的血液循環(huán)，還可能造成頸椎以上惰性缺血。而且俯臥姿勢(shì)容易引發(fā)疲勞，使人難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

二、老老實(shí)實(shí)仰頭玩手機(jī)

不能低頭玩，不能側(cè)著玩，不能俯臥著玩，最好的方法是老老實(shí)實(shí)仰頭躺著玩。平躺在床上，不要把手機(jī)屏幕正對(duì)著眼睛，最好向下傾斜45°左右，也不要向上傾斜，否則脖子施力久了會(huì)酸痛。建議眼睛與手機(jī)可以保持30-50厘米的距離。如果手肘累了，可以用被子墊在手肘。

除去手機(jī)可能會(huì)砸到臉上不說(shuō)，這是最好、對(duì)健康影響最小的方式。

三、晚上玩手機(jī)燈光也很重要

1.晚上玩手機(jī)盡量把手機(jī)燈光調(diào)低，智能手機(jī)一般都會(huì)有夜間模式。當(dāng)手機(jī)屏幕過(guò)亮，與夜晚環(huán)境對(duì)比度過(guò)大，會(huì)使眼睛產(chǎn)生疲勞，建議玩手機(jī)時(shí)不要關(guān)掉房間所有的燈。

2.晚上玩手機(jī)的時(shí)候不要開著小臺(tái)燈。

晚上十一點(diǎn)半后身體會(huì)分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持續(xù)到凌晨四點(diǎn)，但是這段時(shí)間如果見光，身體就會(huì)停止分泌，在一點(diǎn)之前都會(huì)有分泌，一點(diǎn)過(guò)后就是分解作用了。手機(jī)也有光，所以最好十一點(diǎn)半前睡覺(jué)喲!