有時候會覺得早上起來渴得厲害，有時候半夜也會渴醒，那是身體缺水了，水是我們身體不可或缺的一部分，如果身體缺水了，就會出現一些信號提醒，例如口干、皮膚變差等。身體缺水了該怎么辦？如何健康喝水？下面和360常識網一起來了解一下。

水對我們人體的重要性不言而喻，人體的新陳代謝都需要水的參與，還是細胞和體液的重要組成部分之一。我們平常要多喝水來補充身體水分，維持身體的正常代謝，如果身體缺水，會對我們的健康造成影響。當身體有這五個表現時，就說明身體缺水了，這時候就要及時補充水分了。

1、口干

當身體缺水時最直接傳遞出來的信號就是口渴。冬天氣溫干燥、空氣水分少，容易出現口干情況。夏天的時候外部環境溫度高，新陳代謝快，水分揮發多，要記得多補水，尤其是運動后。

2、皮膚變差

胞水分多的話，皮膚會水靈有彈性。嬰兒體內的水分占80%以上，皮膚最水靈，隨著人體的生長，體內水分也會降低，皮膚也會慢慢變得不再那么水潤。如果身體缺水的話，皮膚會干燥、暗淡無光澤。

3、尿液顏色深

正常的小便顏色是淡茶色的，但是如果身體缺水了，身體內的水分會被二次利用，造成尿液濃縮甚至阻止尿液的產生，尿液濃縮導致小便顏色加深，變成深黃色或者琥珀色，這就是缺水的表現。

4、便秘

水參與身體的消化吸收代謝，食物進入人體后，里面的營養和水分會被吸收，剩下的殘渣也就是糞便會從腸道排出體外。如果身體缺水，殘渣里水分被二次吸收利用，造成大便干結，難以排出體外，也就是我們說的便秘。

5、總是覺得熱

水在人體體溫的調解中有重要作用，如果身體缺水的話，出汗變少，人體代謝產生的熱量無法排出，身體就會出現過熱的情況。

如何健康喝水

1、喝新鮮白開水

新鮮白開水是我們喝水的最佳選擇，白開水是天然狀態的水經過多層凈化處理后，高溫煮沸得來，在這個高溫過程中，水中的有害微生物已被殺死，并且白開水中的鈣，鎂等元素對于預防心血管疾病有一定作用。

2、適量喝水

一個健康的人每天至少要喝8杯水，也就是2.5升左右，這是一個大體標準，如果運動量大或者天氣炎熱，飲水量要相應增多，清晨起床后喝200毫升水對身體有益。每次喝水要適量，不宜太多或太少，太多會加重腎負擔，太少不能滿足機體需要，所以正確的方法應該是每次喝200-300毫升，這樣才可以被機體真正吸收利用。

3、水溫要適宜

研究發現，煮沸后再冷卻至20-25℃的白開水，最具有特異的生物活性，能通過人體的細胞膜，并能很好的促進機體的新陳代謝，從而增強人體的免疫功能；大多喜歡喝溫開水的人，新陳代謝狀態好，肌肉組織中乳酸積累少，不易感到疲勞。

4、空腹喝白開水

清晨喝水必需是起床刷牙后，空腹喝，在出門晨練，吃早餐前喝水，而且要小口小口的喝，這樣有促進血液循環，沖刷腸胃的養生功效，而飲水速度過快不但沒好處，還有引起循環血容量大，出現心慌，惡心嘔吐等癥狀。

對付缺水的辦法就是喝水，喝水有2個原則。

1、不要等口渴時再喝水

我們一直認為，口渴時身體才需要水、才需要喝水。其實，口渴時機體已經處于缺水狀態，并開始利用調節系統進行水平衡的調節，此時飲水雖然可以補充丟失量，并不是最佳的飲水時機，且往往容易一次性飲大量水，加重胃腸負擔，稀釋胃液而影響消化。

2、隨時飲水，少量多次

喝水時間應分配在一天中的任何時刻，原則是少量多次，每次200毫升左右。一夜的睡眠會丟失不少水分，盡管在起床后沒有口渴感，但體內仍然會因為缺水出現血液粘稠。早晨起床后喝一杯涼開水(150毫升)可以降低血液粘度，增加循環血容量。

生活中常喝的飲品包括白水、茶水、飲料等，白水不含能量、解渴，是日常生活中的最佳飲品，而白水中又以白開水為最佳。白開水容易透過細胞膜進入細胞促進人體的新陳代謝，增加血液中的血紅蛋白含量，增強機體免疫功能，提高人體抗病能力是最符合人體需要的飲用水，并且干凈衛生、制作簡單、經濟實惠，是飲品中的最佳選擇。礦泉水、礦物質水、純凈水等也可以作為一種選擇，但不宜作為主要的飲用水。