五官鍛煉讓你更健康
五官鍛煉讓你更健康
五官鍛煉讓你更健康
運(yùn)動(dòng)耳朵有助打通全身經(jīng)絡(luò)。老年人經(jīng)常對(duì)耳廓、耳根進(jìn)行拉、摩、敲、搓、捏活動(dòng)，可以刺激耳廓的末梢神經(jīng)及微血管，使局部循環(huán)加快，并有助疏通全身經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)代謝功能，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)全身防治疾并增強(qiáng)體質(zhì)很有益處。
具體可以每天重復(fù)做下面幾個(gè)動(dòng)作。
摩搓耳廓：兩手五指并攏，手掌心分別橫置于兩耳廓上，均勻有力地順向腦后推摩，再倒向面部拉摩。倒向面部拉摩時(shí)手掌心將耳廓壓倒并拉摩耳廓背部。一前一后為1次，共9次，摩搓后兩耳廓有熱感最好。
然后再做揉捏耳廓：兩手拇指、食指相對(duì)，分別從耳廓上端向耳垂呈螺旋形揉捏，反復(fù)數(shù)次。接下來，用兩手食指壓面部耳屏前的聽宮穴上，吸氣時(shí)向上、向后揉，呼氣時(shí)向下、向前按，一吸一呼揉按一圈，共9次。可以有效預(yù)防老年人耳鳴、耳聾等疾病。
運(yùn)動(dòng)眼睛有助養(yǎng)肝。中醫(yī)上講，“肝受血而能視”，肝和，則目能辨五色，通過對(duì)雙眼的按摩保健，使眼球得到更多的精血濡養(yǎng)，老年人可以通過給眼睛做運(yùn)動(dòng)，保養(yǎng)肝臟，消除眼疾。
具體做法是，輕閉雙眼，快速對(duì)搓兩手小魚際穴18次，使其發(fā)熱置于眼球上，從眼內(nèi)眥向眼外眥熨9次，重復(fù)兩遍。
揉按眼睛至太陽穴，兩手大拇指置于耳垂后，中指置于太陽穴，無名指置于瞳子，中指、無名指先向內(nèi)、后向外各揉9次，以酸脹為限度。
老人還可以通過鼓漱、攪動(dòng)舌頭的方法，保健自己的大腦。每天清晨，老年人可以在床上就開始叩齒運(yùn)動(dòng)。活動(dòng)時(shí)，牙齒要平正，叩擊要有力，要能清楚地聽到牙齒的撞擊聲，這樣做100次。
還可以做做赤龍攪海：上下唇輕閉，用舌尖舔抹牙齒內(nèi)外，按順時(shí)針方向、逆時(shí)針方向舔抹，先齒內(nèi)，再齒外。舔抹時(shí)，舌尖要緊壓牙根部緩慢周到，不要急躁。齒內(nèi)外各9次。
老人起床后，可以借著喝水的時(shí)候做做鼓漱運(yùn)動(dòng)：口中會(huì)產(chǎn)生大量口水，此時(shí)不要唾出，鼓動(dòng)兩頰，讓唾液在口中牙齒內(nèi)外沖擊流動(dòng)，唾液會(huì)更增多。
