做好3小步 助您強腰又健腎

腰是人體承上啟下的軸心部位，有一個強健柔韌的腰身，可以讓氣血通暢，百病不侵，可以大大提升自己的運動能力，身體平衡性、協調性都會顯著提高。而腎為先天之本，不管對于男士還是女士，有一個健康強悍的腎，都可以幫助自己青春常駐。腰與腎密不可分，腰為腎之府，這里就介紹三個步驟，幫您強腰健腎。

第一步：兩個動作壯腰骨、活氣血

腰對于一個人，尤其是男性來說，重要性不言而喻，有一個強健有力的腰，才能保證自己有一個健康強壯、精力澎湃的身體。但是腰身部位又相對脆弱，不宜進行大負荷的鍛煉，以免傷及腰椎。同時我們需要明白的是，腰部鍛煉的目的不是單純的為了增長肌肉，而是為了保持腰部的柔韌有力，氣血暢通。因此這里推薦兩個動作，可以有效的緩解腰背僵化，活動腰胯。

1.前屈摸腳，抻手后仰：

保持雙腳略寬于雙肩，自然站立，上身前屈，左手嘗試摸右腳尖，右手伸直上揚，做5~10次，起身，平緩呼吸，再次前屈，動作與之前相反，右手摸左腳尖，左手上揚，做5~10次起身。前屈動作做完后，平緩呼吸，雙手反手叉腰抵住腰窩，上半身后伸5~10次;亦或可以伸懶腰的姿勢后伸上半身。這個動作可以舒緩腰椎壓力，充分拉伸、活動腰背。

2.腰部環繞：

兩腳開立同肩寬，兩手叉腰，以腰為軸，先向左繞環轉圈，再向右繞環轉圈，每個動作重復5~10次。這個動作可以緩解腰部肌肉僵硬，讓腰椎得到充分活動，經常做有助于防止腰部酸痛，預防腰間盤突出。

第二步：按摩揉捏，壯陽氣、強腰腎

中醫學中認為腎為先天之本，主藏精，主納氣，是人體陰陽臟腑之本，生命之源。而人體中經絡穴位對應于不同的功能，采用正確的按摩手法，按揉不同的穴位可以起到不同的效果。對于固腎補精，強腰壯體，壓揉腰眼、關元穴有非常好的效果。

1.揉腰眼：腰眼穴在人體位于腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷處，通過按摩腰眼可以放松腰背處肌肉，同時溫煦腎陽，順暢氣血，而腎喜溫惡寒，因此可以起到很好的健腎保健的作用。按摩時雙手握拳，以食指指凸關節處壓揉，順時針壓揉20~30次，再逆時針壓揉20~30次，以感到酸脹為宜。

2.揉關元穴：關元穴位于肚臍下三寸，即肚臍下四指處。這個位置傳統中稱為下丹田，有聚補元氣，強壯身體的作用。按摩時首先以手掌圍繞關元穴做順時針及逆時針撫摸約3~5分鐘，再隨呼吸按壓關元穴3~5分鐘，即可達到很好的壯陽氣，強身體的效果。

第三步：選擇食材，納精補體

所謂“民以食為天”，在中國的傳統文化中吃就是個很重要的課題。吃的作用、怎么吃才能吃的健康千百年來已經得到了很好的總結，同時經過現代營養學的分析，哪些食材對于補腎益精、壯腰強身也有了很好的選擇。

推薦食材：主食以粗糧豆類為宜，小麥、黑豆、黑米等都是很好的選擇;肉蛋海鮮中推薦羊肉、牡蠣、蝦蟹、魚類、鴿蛋、鵪鶉蛋等為宜，富含磷、鋅、鈣、鐵等元素以及優質蛋白及其他多種營養素，對于補腎益精有很好的效果;蔬菜瓜果中推薦枸杞、韭菜、山藥、栗子、白果等。

禁忌食物：忌動物性脂肪多、辛辣刺激、油膩味厚的食物，會加重腎臟負擔。

推薦菜式：銀魚炒雞蛋

材料：雞蛋150克、銀魚100克、韭菜25克、冬筍15克、木耳(水發)10克

調料：醬油10克、料酒10克、豬油(煉制)75克、鹽2克

做法：將銀魚擇去頭、尾、內臟洗凈；將雞蛋磕在碗內，加鹽打勻；冬筍去皮切成片；將鍋燒熱，用油滑鍋后，放豬油40克燒熱，將銀魚推入煸熟；倒入打好的雞蛋，并用手勺將魚與雞蛋炒粘在一起，攤成餅形；沿鍋邊澆入豬油15-20克，將雞蛋餅兩面煎黃，加黑木耳、筍片、醬油、鮮湯100克，料酒略燜后，放入韭菜和余下的豬油，提鍋顛翻幾下即成。

總結：強腰固腎對于所有人來說都很重要，腰是身體軸心，腎是生命之源。只有腰身強壯，才能保證機體健康，為身體的強健打下良好的基礎；只有腎健康有力，才能保證精力充沛，青春永固。保持合理的作息，適當的鍛煉，按照以上三個步驟，相信一定可以幫助大家強壯腰身，滋補腎氣。