現(xiàn)在大部分的上班族都是坐在辦公室辦公，一坐就是一整天，這樣長時間坐下去是會埋下一定的疾病隱患的，那要是嘗試一下站著辦公會不會緩解一下上班人士的職業(yè)病呢？那您知道站著辦公1小時的好處嗎？應(yīng)該怎樣“站立”更健康呢？今天小編就為您帶來了上班族如何保持健康，感興趣的朋友趕快來看看啊。

站著辦公1小時的好處

最近，來自英國的相關(guān)媒體報道稱，在英國有某家公司為了員工更好的投入工作，居然實施員工站著辦公的政策，減少員工久坐帶來的危害。

“要想身體健康，請每天站立辦公1小時。”這是英國公共衛(wèi)生部近日向全國發(fā)出的健康倡議。

據(jù)《每日郵報》8月21日報道，英國健康管理專家認(rèn)為，辦公室一族、學(xué)生都應(yīng)該多站立，這能有效幫助預(yù)防肥胖、多種癌癥和心臟病的發(fā)生。

根據(jù)相關(guān)的研究表明，全世界竟然有接近百分之二十五的成年人受到肥胖問題的困惱，這個數(shù)值是過去的二十五的四倍，可以看出現(xiàn)在年輕人的長時間坐著辦公帶來的危害是怎樣了的吧。

一些學(xué)者認(rèn)為，這主要?dú)w因于人們變得越來越不愛運(yùn)動，坐著的時間越來越長。英國公共衛(wèi)生部健康與幸福辦公室主任科文·芬頓教授告訴記者，辦公室一族每天都要坐六七個小時，長時間持續(xù)坐著辦公，對健康危害很大。

“我不會說久坐不動的危害等同于吸煙，畢竟坐不會上癮。但久坐確實已經(jīng)成了一種健康隱患。”

芬頓解釋道，現(xiàn)代人越來越不愛動，很大一部分原因是現(xiàn)代化的工作性質(zhì)決定的，上班族花了太多的時間坐在電腦前，這會增加人們患上慢性疾病和癌癥的風(fēng)險。

來自英國公共衛(wèi)生部健康與幸福辦公室主任的芬頓說，現(xiàn)在的我們應(yīng)該有一定的改變了。人們應(yīng)該接納并且實施站著辦公的政策。

站立的好處數(shù)不勝數(shù)

能改善人體姿勢，緩解背部疼痛;能改善血液循環(huán)，促進(jìn)心血管健康;幫助消耗能量，減輕體重，通常來說，站立時心率平均每分鐘加快10次，進(jìn)而令人體每分鐘多燃燒0.7千卡熱量。還能提高身體的機(jī)動性，因為一個人如果站著，就很有可能走得更多一點(diǎn)。

芬頓表示，站立的方式和地點(diǎn)沒有明確的規(guī)定，最關(guān)鍵的是要避免一坐就六七個小時。站著開會、站起來喝咖啡、站著吃午餐、站著辦公和上課等都是不錯的選擇，推薦每天至少1小時。

據(jù)了解，今年10月份，英國公共衛(wèi)生局將發(fā)布新的國民健身指導(dǎo)方針，旨在通過生活方式的小小改變，鼓勵成年人變得更加活躍，其措施包括：和家人一起散步、坐公交時提前一站下車、和朋友或同事一起慢跑等。

白領(lǐng)流行站著辦公

記者在上看到，能實現(xiàn)“站式辦公”的升降桌和多功能電腦桌最近一下子成了新寵，在該網(wǎng)站家具商品類暢銷榜中占據(jù)首位。

據(jù)粗略估算，不同品牌、質(zhì)地和功能的站式辦公桌在網(wǎng)上共有300多款，價格從幾十元到幾千元不等。

記者了解到，繁重的工作壓力是不少白領(lǐng)青睞“站式辦公”的原因。在寫字樓上班的吳小姐說，平時中午吃完飯經(jīng)常需要立刻投入到工作中去;

但“吃完就坐著最容易長小肚腩”，一開始她用書和文件墊在電腦顯示器上，但彎著腰還是很難過，于是她在淘寶上買了升降式的辦公桌。

“站著打字、上網(wǎng)之后感覺好多了，我覺得這樣對我減肥大有好處。”吳小姐笑著說。

站著辦公對身體有好處

“現(xiàn)代人伏案工作時間過長，對脊柱健康非常不利。”市李惠利醫(yī)院放射診斷科俞主任指出，近年來頸椎、脊椎病患者一直呈上升趨勢并日益年輕化。

在每日數(shù)小時的連續(xù)工作期間，時常站起來活動活動是有益的，“站著辦公”到底有什么效果呢？

俞主任告訴記者，久坐容易成病，因為長期坐著容易造成血液循環(huán)不暢，對人的生殖系統(tǒng)和內(nèi)分泌都會造成影響，而受到不利影響最大的就是脊柱，因此，大部分白領(lǐng)都有脊椎方面的毛病。

站的姿勢也很重要

俞主任說，白領(lǐng)等群體利用升降辦公桌站著辦公，對此，他是認(rèn)可和推薦的，站著辦公可有效降低高血壓、糖尿病等疾病的發(fā)生概率，但他同時強(qiáng)調(diào)說，站也要注意站姿，因為錯誤的站姿容易造成靜脈曲張和膝關(guān)節(jié)損害。

怎么站才是正確的呢？記者就此咨詢了寧波資深瑜伽教練黎子宏，他建議，大家站著要雙腳略開，重心稍稍放在前腳掌，站和坐相互交替，這樣對身體才有較大益處。

而且站立45分鐘后，最好能有15分鐘的休息時間，讓腿部放松。

站式辦公

據(jù)美國《每日新聞報》報道，美國有越來越多的白領(lǐng)們開始在辦公桌上架一個小小的電腦桌，把原先的筆記本電腦位置抬高20至30公分，進(jìn)行“站立式辦公”。站著工作對健康有益，不僅能減少疾病也能延年益壽，還能提神醒腦，提高工作效率。

傳統(tǒng)的坐班族一天8小時面對電腦，時間一長，不僅頸椎腰椎感到不適，而且常常十分疲憊。長期坐著容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。

此外，久坐還容易使人的腦供血不足，導(dǎo)致腦部供氧減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能性。

由于長時間端坐，背部肌肉得不到必要的活動，腰椎、骨盆長時間承受全身的重量，會導(dǎo)致椎間盤組織彈性減退和脊柱骨質(zhì)增生，直接感覺就是腰酸背痛。

站立可以促進(jìn)新陳代謝、預(yù)防心臟病發(fā)作、燃燒多余熱量、促進(jìn)胰島素分泌降低血糖、降低膽固醇。而長期坐著工作的人，患糖尿病、肥胖和心臟病的幾率將比站立工作者高出許多。

應(yīng)該怎樣“站立”更健康

“站立式辦公”時間不宜過長，可和坐立式辦公交叉進(jìn)行，一般站立半個小時左右，可換成坐式辦公。

長期站立工作可能造成背部受傷，女性則會增加靜脈曲張的發(fā)生率，尤其是常穿高跟鞋的女性。

膝關(guān)節(jié)不好的人，更要控制站立時間。

下蹲辦公

找一處空曠地，雙腿打開與肩同寬或略比肩寬，雙手自然放于體前。呼氣，身體保持勻速的狀態(tài)下蹲，雙手同時扶住自己的膝蓋，蹲至最低點(diǎn)之后停頓2至3秒;

吸氣，盡量不用手撐膝蓋的力量，用自己腿部的力量起立成初始動作。不需做很久，只需1至2分鐘即可。

每天隔1至2個小時，就應(yīng)離開座位稍微走動一下和做一下下蹲練習(xí)，可以活動關(guān)節(jié)、放松肌肉、提高身體平衡能力、改善體形，提高心肺功能，讓身體變得更加年輕。

做下蹲運(yùn)動不但能鍛煉肌肉，對關(guān)節(jié)也很有好處。下蹲時，大腿與腹部肌肉碰撞，臀部肌肉收縮舒張運(yùn)動，腰部屈伸運(yùn)動，對腹部疾病及腰椎退行性病變都有預(yù)防保健作用。

深蹲(全蹲)對整個下肢和軀干都有強(qiáng)烈刺激，是提高腿部力量的最好動作，而腿部力量能促進(jìn)全身力量。

下蹲時，人體兩個最大的關(guān)節(jié)——膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)會折疊到一定程度，其他部位的肌肉也能得到活動，這能有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀。

下蹲還可增加腰、髖、膝、踝關(guān)節(jié)的活動范圍，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性，延緩關(guān)節(jié)老化，增加背、腰、腿部肌肉的力量。此外，這種運(yùn)動對風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎也有很好的預(yù)防作用。

辦公室怎么才能保持健康

第一寶：盆栽

現(xiàn)在，越來越多的迷你盆栽被白領(lǐng)們點(diǎn)綴在自己的辦公桌上，別小看這些花花草草，它們可是天然的"保健醫(yī)生"。

比如，蘆薈可以分解電腦排放出來的苯、甲醛等有害氣體，凈化室內(nèi)空氣;富貴竹則是辦公室的"活氧吧"，不僅釋放大量的氧氣，還可以增加空氣濕度，緩解干燥;

而仙人掌更是眾所周知的 "輻射吸收器"，電腦旁放上幾盆，可以極大減少電磁輻射。而且，綠色植物還可以緩解眼疲勞，舒暢心情，難怪，白領(lǐng)們都將這些小盆栽愛稱為自己的"綠色寵物"呢。

第二寶：電腦架

輕便的筆記本電腦已經(jīng)逐漸取代了笨重的臺式機(jī)成為白領(lǐng)們的辦公助手?？墒牵蠹覅s往往忽視了筆記本電腦對健康的危害。

因為筆記本電腦是直接放在桌上的，屏幕和鍵盤距離特別近，所以人們不得不低頭去看屏幕，日復(fù)一日，頸椎、脊椎、肩膀都會受到極大的傷害。

而符合人體工學(xué)的筆記本電腦架可以通過角度的變化，使筆記本電腦變成一個使用舒適的"臺式機(jī)"，幫助白領(lǐng)們在最大程度上改善坐姿，減輕疲勞。而且電腦架輕便易攜，可以隨身攜帶，讓白領(lǐng)們隨時可以保護(hù)自己的身體健康。

第三寶：綠茶

綠茶有抗氧化、抗菌、美容、瘦身功效，從中醫(yī)觀點(diǎn)來看，綠茶能清頭目;除煩渴;消食;化痰;利尿;解毒;清熱;寧神，還可消除疲勞，現(xiàn)代研究常飲綠茶還能幫助電腦族抵御電腦輻射的作用。

吸煙者多飲綠茶可減輕尼古丁的傷害。所以綠茶確實是辦公族桌上不可少的一寶，但要注意，綠茶性涼，不能空腹喝或者喝得太濃，會對胃粘膜不好，體質(zhì)陽虛素寒的人群不能可多喝。

上班族如何保持健康

1. 注重個人飲食

飲食對于我們的生活影響非常巨大。研究發(fā)現(xiàn)，有吃早餐習(xí)慣的人，無論是心理狀態(tài)還是身體狀態(tài)，都比不吃早餐的人好。所以早餐可幫助抵抗壓力，即使起床時不感肚餓，也要保持吃早餐的習(xí)慣。

2. 攝入充足水分

水分對于身體的重要性人人皆知，如果身體缺少水分，人就會感到疲勞。因此，每隔2小時便應(yīng)攝取至少250ml水分，避免身體出現(xiàn)缺水征狀。如果你不喜歡飲水，一些水分含量高的水果也是不錯的選擇。

3. 維持最佳狀態(tài)

人類的大腦和身體一樣會遭遇疲勞的侵襲。悲傷、厭倦、焦慮、氣憤、壓力等等，都會引起大腦的疲勞。只有積極的調(diào)解和足夠的運(yùn)動量，才能使身心時刻處于最佳狀態(tài)。除了休息，疲倦時沖一個熱水涼，可以有效紓緩疲勞。如果在辦公時間，可以往臉上噴些水，也能達(dá)到不錯的效果。

4. 保持良好形象

良好的形象有助幫助職場中人建立自信。因此，無論何時都要衣著稱身，保持整潔，舉止大方得體。此外，切勿成為一個情緒化的員工，若有任何不滿的地方，可向他人傾訴。

5. 保持平常心

科學(xué)研究證明，憤怒對于人的身體有很多負(fù)面影響，它會影響心肺功能，并且讓人更容易感到疲倦。所以當(dāng)處于壓力下時，可調(diào)整呼吸的節(jié)奏。緩慢的深呼吸，增加吸入氧氣，能使人更加精神。聽音樂也可以迅速有效地擺脫負(fù)面情緒。因此，當(dāng)你感覺疲倦的時候，不妨聽聽自己喜歡的歌。

結(jié)語：看了小編上文的介紹，您是不是已經(jīng)知道站著辦公1小時的好處有哪些了呢？您是不是也已經(jīng)知道應(yīng)該怎樣“站立”更健康了呢？我想您 一定都知道上班族如何保持健康了吧，那小編希望您可以今天學(xué)到的有關(guān)站著辦公的知識分享給身邊的同事們哦。