現在的人們，生活條件越來越好，自己的生活作息時間也就改變了。有的人熬夜到夜里兩三點都不會睡覺。這樣長時間下來身體機能肯定會有所下降。那怎么樣調整好我們的作息時間呢？就隨著我們的小編一起去了解下最健康的作息時間表吧。

早上7點

吃雞蛋

吃一個雞蛋可攝入約6克蛋白質，早餐吃富含蛋白質的食物可有效抑制饑餓，增強飽腹感，防止暴飲暴食。

1.雞蛋被評為“最營養早餐”是有道理的。因為人體在經過一夜的新陳代謝后，急需補充營養，而雞蛋中含有蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需礦物質。

2.在早餐中，除了雞蛋，還應含有主食、牛奶、豆漿、蔬菜、肉類等食物，共同搭配成為營養均衡的早餐。

3.雞蛋中的膽固醇一直人們有所顧慮的，實際上，正常的成年人、老年人，每天吃1個雞蛋即可。

4.血脂異常患者或肥胖的人，建議每周吃2—4個雞蛋比較合適，避免攝入過多的膽固醇。

中午12點

喝咖啡

咖啡也能瘦身，但是也要注意

1.不要加糖

如果你不習慣咖啡的苦味，可以加少許奶，但千萬不能加糖，因為糖會妨礙脂肪的分解。

2.熱咖啡比冰咖啡有效

熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內的熱量。

3.淺度烘焙的咖啡最有效

飯后黃金時間烘焙溫度高的咖啡，味道雖然濃郁，但咖啡因含量比較少，不利于減肥，而味道比較淡的美式咖啡則比較有利于減肥。

下午2點

整理房間

下午2點易倦怠，可安排一些不需太用腦的活動，如整理房間或清理電子郵箱。

下午3點半

吃零食

下午吃零食和上午吃零食的人，一年后體重可分別減輕11%和7%。下午3點半吃點零食，如一個蘋果、一把杏仁等，晚餐就不會吃多。

下午5點

散步

1.下午至傍晚肌肉溫度高，代謝率更高，鍛煉消耗的熱量和脂肪都更多。建議快走或者慢跑10分鐘。

2如果你的工作時間是朝九晚六，那么可以在辦公室辦公的空閑時間可多做舒展和拉伸活動，緩解頸部背部疲勞。每次10分鐘，結束記得補充一杯白開水.如條件允許可上下午各做一次廣播操.無條件也可以走樓梯，一樣可以達到運動量.

下午6點

喝紅酒

下午2點至晚10點，肝臟分解酒精速度更快。因此晚餐喝紅酒，不但有益健康，還不容易醉酒。

喝葡萄酒對人體有8大益處

1.葡萄酒是唯一堿性的酒精性飲品，可以中和現代人每天吃下的大魚大肉以及米麥類酸性物質。

2.美國醫學方面的專家證實，葡萄酒含有豐富的維生素及礦物質，可以補血、降低血中的膽固醇;尤其礦物質鉀和鈉，含量約為10比1，能預防心臟病和高血壓。

3紅葡萄酒可以抑制低密度脂蛋白(LDL)氧化，提升血中高密度脂蛋白(HDL)，促進血液循環，預防冠心病。

4、紅葡萄酒中含有Flavonolids的抗氧化成分，可抗癌、抗衰老。

5、紅葡萄酒中含有豐富的酚類化合物procyanidols，可防止動脈硬化并維持血管的滲透性。

6、紅葡萄酒中含有豐富的單寧酸，可預防蛀牙及防止輻射傷害。

7、飲用葡萄酒對有輕微貧血的女性可養氣活血、養顏美容，使皮膚有彈性，并且能使菜肴中的油質消失，促進胃的消化能力。

8、每天飲用2-3杯葡萄酒，可大幅降低心血管病變的發生率。 預防血小板凝結成血管阻管。這些好處的前提就是每天少量葡萄酒飲用，像你老公這種飲用量是健康的，對于生小孩也沒有什么影響。

下午6點半

補充維生素D

1.晚餐時補充維生素D可使血液中維生素D水平提高50%。

2根據新的研究，維生素D可降低女性患老年癡呆癥的風險。研究者從兩項新研究發現，與攝入足夠維生素D的婦女相比，沒有攝入足夠維生素D的婦女在患認知障礙和智力下降方面的風險更大。而夜間工作者、修女，或者是因為服裝、生活方式而不能充分得到陽光的人要特別注意在飲食中增加維生素D的攝取。

3值得一提的是，住在城市或濃煙污染地方的人由于該地空氣中煙霧較濃，紫外線在照射的過程中造成大量損失變弱，合成人體維生素D的作用變弱，所以非常需要補充維生素D。

晚上7點

溝通感情

晚上與親友聊天有助放松身心，幫助睡眠。幸福感等正面情緒在晚上7點達到峰值，并可持續一整晚。

睡覺黃金時間：晚上10點

美容

美國皮膚科專家黛博拉·杰里曼博士表示，睡眠可修復皮膚。因此，大多數抗衰老美容都宜在睡前進行。專家建議，將10個藍莓搗碎加入一勺酸奶調勻，涂在臉和脖子上15分鐘，清水洗凈即可。藍莓可修復皮膚，酸奶有助于清潔皮膚。

總結：相信大家看完了小編說的每個人每天的9大黃金作息時間，大家已經銘記于心了。這是一種非常正規寫作息時間，可以修身養性，而且人也不會容易老。只要大家堅持這種作息時間，相信你一定會有一個健康的身體。