隨著生活水平的提高，我們的飲食也越來越被細化，營養不再單一，而是變得更加的均衡。但是也有這樣的時刻，就是明明是剛吃完飯就餓了，這就是俗稱的假餓現象。那么假餓具體有哪些表現和原因呢？我們如何改善這種問題呢？一起通過下文了解一下詳細情況，千萬別被“假餓”忽悠身體哦。

別被“假餓”忽悠身體

1、吃錯食物

假餓的癥狀：特別想吃甜食或者剛吃過飯就“餓”。

原因：這種癥狀往往是由于飯菜比較單一，里面缺乏纖維素和健康脂肪以及蛋白質，從而引起就餐之后血糖下降的情況。

建議：最好吃點健康零食，如一塊新鮮水果、一把堅果、奶酪或花生醬等。

注意：飲食要清淡且適量，不要盲目充饑、大魚大肉，否則容易導致積食或者腸胃不適。

2、身體缺水

假餓的癥狀：通常情況下，如果身體中缺乏水分，會讓人出現一種饑餓感和干渴感的錯誤判斷，有很多時候，我們只是體內缺水，卻會出現一種饑餓的錯覺，原因也就在這里。

建議：當想要吃東西的時候先喝一杯水，等10~15分鐘，這樣就能判斷出是口渴還是真的餓了。

3、睡眠不足

假餓的癥狀：睡眠不足會導致體內負責饑餓感的激素紊亂，如果連續兩晚睡眠少于4小時，那么體內負責饑餓感的激素就會增加近一倍，而調節體內脂肪含量和食欲的激素會相對減少，這兩種激素的一增一減，會顯著增加饑餓感，同時使人對飽腹感麻木，也就會在無形中吃下遠遠多于身體正常運轉所需要的食物量。

建議：平時要注意保證充足的睡眠，如果一定要熬夜，熬夜過后感到饑餓的人要注意了，不要馬上就饑不擇食，應該等15~20分鐘，這樣就能判斷出是真餓還是假餓了。

4、運動之后

假餓的癥狀：現在大家都知道運動的重要性，但是有不少人在經過運動之后，會出現一種錯覺，那就是將疲勞感當成了饑餓感，然后就趕緊進食了。從本質上來說身體里控制食欲的激素和運動沒有直接的關系。

建議：運動之后的疲勞只需要補充一些特定的營養即可，比如說選擇雞肉或其他瘦肉，其中的蛋白質能夠補充運動過后肌肉所大量消耗的能量，另外還可以選擇糙米或其他全麥谷物。運動過后正確的飲食選擇，會讓身體能量更快地得到恢復，并且能夠更長時間地對抗饑餓感。

5、不良情緒

假餓的癥狀：恐懼、焦慮、壓力、孤獨等不良情緒會干擾和紊亂控制食欲的復雜神經系統，最終導致食欲異常，出現假性饑餓感。所以，很多人習慣性地在情緒不好時吃東西，以此作為緩解的方式。

建議：試試看在情緒不好時去散步、寫日記、聽音樂、給朋友打電話、嚼薄荷口香糖、看書、去圖書館或博物館等，這些積極的事情可能就是幫助你遠離假性饑餓感誘惑的“安全場所”。

6、交際飲酒

假餓的癥狀：社交應酬、工作交際，常常免不了飲酒這一環節，可是有些人會發現，即便喝得不多，并沒有吐掉任何食物，但喝酒之后很快就覺得自己被饑餓感召喚。

原因：這也是一種假性饑餓感，因為酒中含有一定的二氧化碳，除了部分通過呼吸等方式排出體外，其他的也會在較短時間內通過尿液、汗液等排出體外。當這些東西很快消化完了之后，人就感到非常的饑餓。

建議：在喝酒前先吃東西;為避免第二天吃得過多，如果前一晚喝了大量的酒，一定要喝盡可能多的水，以補充身體大量消耗的水分。最好是能夠喝一些醒酒湯，以讓腸胃蘇醒，從而保證腸胃的正常運作。

你知道嗎？其實出現各種假餓都是有原因的，因為假餓并不是一定真的餓了，這和我們的飲食習慣有密切的關系，如何去避免假餓的出現，首先要從飲食習慣上進行改變。那么飲食的正確習慣有哪些呢？一起來細數一下吧。

健康的飲食習慣

1、坐著吃飯

根據醫學上對世界各地不同民族用餐姿勢研究表明，坐位最科學，站姿次之，蹲著最不宜。這是因為站立時腿使勁因而大腿容易變粗。

2、飯前喝湯

飯前先飲少量湯，好似運動前做預備活動一樣，可使整個消化器官活動起來，使消化腺分泌足量消化液，為進食做好準備，當然，在餐間也可適當喝一點，但不宜多。

3、晨起喝水

早晨起床后喝一杯涼開水，有利于肝、腎代謝和降低血壓，防止心肌梗塞，有的人稱之為“復活水”。有關專家認為，人經過幾個小時睡眠后，消化道已排空，晨起飲一杯涼開水，能很快被吸收進入血液循環，稀釋血液，等于對體內各器官進行了一次“內洗滌”。注意飲用水健康，水是生命之源。不要渴了才喝水。

4、多食涼食

科學家認為，降低體溫是人類通向長壽之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一樣，可使身體熱量平衡，在一定程度上能夠起到降低體溫的作用，延長細胞壽命，因人體質而定。

5、好吃苦食

苦味食物不僅含有無機化合物、生物堿等，而且還含有一定的糖、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸，是人體生長發育、健康長壽的必需物質。苦味食物還能調節神經系統功能，緩解由疲勞和煩悶帶來的惡劣情緒。

有的人會比較堅持清淡飲食，目的也是各不相同，有的是為了控制病情，有的是為了瘦身。但是你知道嗎？有的時候往往就是因為太清淡，才出現假餓的現象。到底清淡飲食有多清淡，你有沒有一些誤解呢？清淡飲食是不是就等于不吃肉？

清淡飲食是不是就等于不吃肉

清淡是指口味不重，不咸。比如麻辣燙，雖然沒有肉，但一點不清淡，相反少鹽的鯽魚湯卻屬于清淡飲食。清淡飲食更多的是指盡量減少過油、煎、炸，每人每日吃鹽在6克以下，脂肪、油脂類，每日攝取不超過25克。所以千萬不要誤認為不吃肉類就是健康的根本。

常年不吃肉類有貧血風險

植物中含有豐富的水溶性維生素和膳食纖維的含量雖然豐富，但人體所需的蛋白質和脂肪卻十分缺少。優質蛋白多存在于肉類中。優質蛋白的缺乏，加上植物性食物中鈣的吸收率極低，身體的健康依然得不到保障。再加上膳食纖維及植酸對營養素吸收的干擾，更易造成如鈣、鐵、鋅、硒及維生素A、D、B12等微量元素的缺乏。

另外，對于人體的免疫力和新陳代謝兩大基礎功能來說，氨基酸起著至關重要的平衡作用。而這種元素大多來自于肉類，長期拒絕吃肉類導致氨基酸缺乏，引起營養不良、結石、缺鈣性貧血等。

肥胖與吃肉沒有必然聯系

減肥的人不能吃肉，這是很多人的觀點，但營養專家表示，減肥與不吃肉類沒有絕對關系。

在餐桌上適當地食用肉類食品，不但可以補充身體所需，而且還可以增加左旋肉堿，促進脂肪燃燒。“不少白領為了減肥中午不去食堂，而是吃面包，但是成人一天攝入的精制碳水化合物如果超過400克就容易發胖，減肥的關鍵還是少食甜食和油膩加適當運動，光靠吃蔬菜，水果，面包等達不到減肥的效果。”

夏季很多女孩拼命減肥，但在高溫環境下，人體的能量消耗增加，基礎代謝率增加5-10%，這時不注意營養，很容易虛脫、中暑。

不吃肉類導致蛋白質缺乏

生病了就應該吃些清淡的小菜，這樣的說法看似有道理，因為植物中含有充足的纖維素，這些纖維素能有效地帶走人體內的部分毒素，例如人發燒的時候喝粥吃咸菜感覺會好一些。

但是并不是所有的病人都適合這樣吃。例如有肝病，腎病的人就不適合，尤其是尿毒癥患者，因為只吃谷物和植物性食物會導致身體對鉀元素的攝入過量。不吃肉類，會導致優質蛋白質攝入過少。這樣反而會使病情加重。

拒吃肉類可導致皮膚早衰

“我年輕、皮膚好的秘訣是因為常年不吃一點肉類和與肉類相關的食物。”這是很多明星向公眾公布的保養秘籍，很多愛美的女士也相信了，但這樣吃讓人年輕根本沒有道理，想皮膚緊實是需要適量脂肪的。

長期拒絕吃肉類不但不會變年輕，還能導致皮膚早衰。因為植物性素食無法給人體細胞提供足夠的脂肪，長期缺乏這些必要的脂肪會使肌膚抗氧化能力下降。尤其是更年期的女性，卵巢萎縮，雌性激素的分泌量減少，此時非常需要優質蛋白的攝入，所以適量食肉是很必要的。

結語：看完這篇文章，你有沒有發現自己也有假餓的癥狀呢？其實有的時候往往就是由于飲食習慣不正確養成的，文中也介紹了一些針對不同癥狀采取的應對方法，有假餓癥狀的朋友可以試一下。