教你幾招國慶養生保健法

數據顯示，國慶長假高血壓發病人群增加3成，這與飲酒、久坐等行為有關。同時，暴飲暴食引發的各種腸胃疾病，過度勞累誘發的心腦疾病及長假過后無心工作產生的“節后上班恐懼癥”，都會破壞美好的節日氣氛。今天，大話保健將帶您了解健康過節的幾個原則。

飲食有度防疾病

節日期間，各種聚會接連而至，很多人暴飲暴食，損傷了腸胃，甚至造成急性胃腸炎。飲酒過量也會誘發急性胰腺炎、膽囊炎。雞鴨魚肉等食物富含蛋白質等，營養豐富，但攝入過多，會增加肝、腎負擔，使人倦怠乏力，嚴重的還會發生酸中毒。蔬菜水果可提供豐富的維生素和礦物質，對人體有多種調節作用。蔬菜水果為堿性食物，可以調節酸堿平衡。中國中醫科學院教授、養生名家楊力(微博)提示，節日期間應飲食有度，飲酒要適量，不宜大魚大肉，應多吃新鮮蔬菜、水果，三高人群更應控制飲食，可適量喝綠茶以降血脂。

喝酒應酬的人可以嘗試飲用柚子姜汁，它能解除胃腸負擔，減少酒精的傷害，補充多種維生素，同時又能驅寒。先將柚子剝去瓣粒，然后絞汁，生姜也取汁，滴入柚子汁內飲之。可生津和胃、止嘔解酒。

作息規律不熬夜

國慶期間，親友團聚，難免會用玩撲克、打麻將來作為消遣，適度娛樂有助健康，但如果熬夜玩牌，會對健康造成較大損傷，特別是中老年人、心腦血管疾病患者更應注意保證充足睡眠。假日期間也可以睡個懶覺，放松下疲憊的身心，但不宜睡得過久，以免生物鐘紊亂，節后難以適應正常的生活節奏。

適度運動增強體質

這么長的假期，相信很難避開餐餐豐盛的美食，而當你吃進那么多種類的食物后，身體里會堆積不少毒素，就讓運動來幫你排毒吧。許多假日健身的人都會把日程排得很滿，恨不得把幾個月沒做的運動全補回來。“天天都健身，實際上等于沒有健身。”這是因為肌肉群在活動完之后也需要時間休息，這個時間差不多需要48小時。如果肌肉得不到休息，其生長代謝和分解代謝都會保持在一個較高的水平，健身效果很差。假日健身應隔日進行。

同時，假日健身的人群主要是長期伏案工作的人，平時多有心肺功能差，腿部無力、腰肌勞損等癥狀，假期突然進行大運動量的運動，急于求成，反而傷害身體。最好選擇以有氧運動為主的鍛煉項目，第一天運動時間不應超過50分鐘，以后逐日增加，可選擇一些全身性的鍛煉項目，如步行、慢跑等。楊力教授提示，運動強度應以不感到疲勞為宜，以免影響節后正常生活和工作。此外，還可以做些家務，既能使生活環境美化，又能鍛煉身體。

推薦三個養生小運動：

坐姿動作一

1.雙腿伸直坐在瑜伽墊上，手臂置于臀后地板撐地。彎曲右膝蓋，將右腳踝放在左膝蓋外側。

2.吸氣，左手向上伸直，吐氣往右邊扭轉，左手臂環住右膝蓋，身體開始慢慢地往右后方扭轉。

3.持續往右后方扭轉，動作中維持正常的吸吐，吸氣脊椎延長，吐氣時腹部縮的更多，幫助扭轉的更深入一點，最后視線可以落在右后方最遠處。停留片刻后回到原始動作休息，再換邊練習。

坐姿動作二

1.雙腿伸直坐在瑜伽墊上，手臂置于身側地板撐地預備。

2.彎曲右膝蓋放在左腳膝蓋外側;左腳彎曲收進來，將腳跟靠在右臀附近。

3.雙手在胸前合十， 吸氣脊椎延長，吐氣時上半身由腰部開始往右側扭轉，直到右手肘頂住立起來的左側膝蓋外側。盡可能保持兩邊的坐骨(臀部)都坐在地上不懸空，若有一邊浮起來，可在下方墊小毛巾;背部也要保持挺直， 結束后換邊練習。

坐姿動作三

1.先以跪姿預備，臀坐腳跟。

2.上半身往前傾，雙手雙腳打開約與肩同寬，手肘不完全打直鎖死，雙手約置于肩膀正下方。

3.牛背式：吸氣時，略抬頭，腰部放軟、臀部翹起;貓式：吐氣時，背部往天花板方向拱起，頭頂地板眼睛看著肚子。重復練習步驟 2~3次。

如何應對節后恐懼癥

一項調查顯示：約五成人有長假過后的上班恐懼癥。其表現主要是上班前一天不想上班，焦慮不安;到崗第一天表現萎靡不振，不愛說話。這是因為人們在長假前一直處于高度緊張的工作壓力下，心理和身體會相應建立起高度緊張的思維和運作模式。長假時原來那種適應高度緊張的心理模式面對寬松無事的環境會出現不適應現象，產生失落感。同樣，節后松弛的心理狀態也很難適應緊張的工作環境。 人們在安排外出旅游計劃時，最好提前一天結束“心理假期”，給自己一天恢復調整的時間，保證充足的睡眠，讓自己以良好的狀態去迎接新的開始。