養(yǎng)顏抗衰老7妙招
每個(gè)人都希望自己能永遠(yuǎn)年輕，永遠(yuǎn)青春靚麗，尤其是女人。養(yǎng)顏抗衰老就成了人們茶余飯后常常談?wù)摰囊粋€(gè)話題。那么養(yǎng)顏抗衰老的方法都有哪些呢？吃什么食物可以抗衰老呢？下面您就跟著小編一起來了解下抗衰老的方法吧！
養(yǎng)顏抗衰老
1.笑口常開
一個(gè)人大笑的時(shí)候，身體會(huì)立即釋放內(nèi)啡肽，驅(qū)走負(fù)面情緒，釋放壓力。 笑口常開者比不茍言笑者更顯年輕。哪怕是強(qiáng)迫自己笑也能達(dá)到同樣的效果。
2.仰臥睡姿
側(cè)臥或俯臥時(shí)，很容易將臉部埋在枕頭里，壓出皺紋，仰臥則可避免這一點(diǎn)。另外，仰臥還能避免臉部浮腫。
3.昂首挺胸
把自己假想為提線木偶，覺得有人在拉動(dòng)提線，讓你能坐直或站直身體，昂首挺胸。保持這一習(xí)慣可讓你年輕10歲。
4.抬高雙腳
腳抬高可以使血液自然流向心臟，有助于減緩腫脹。可以平躺在地板或沙發(fā)上，將雙腳抬高45度(高過心臟15—20厘米更佳)，保持姿勢(shì)3分鐘。另外，晚上睡覺也可將腳部墊高。
5.向下吹發(fā)
用電吹風(fēng)吹頭發(fā)時(shí)，方向非常關(guān)鍵，正確的方法是由上向下吹，避免由下向上吹。這樣能避免傷害頭皮層，還能使頭發(fā)更滑更亮，更顯年輕。
6.齊肩短發(fā)
女性剪個(gè)齊肩短發(fā)，顯得頭發(fā)更濃密，看上去更年輕。
7.定時(shí)更換文胸
文胸要經(jīng)常更換，新文胸結(jié)構(gòu)堅(jiān)挺，能支持和襯托乳房，使血液循環(huán)通暢，有助于乳房發(fā)育，防止乳房下垂。使用過久的文胸會(huì)失去托舉的作用。
抗衰老食物
每天至少吃30克纖維食物
富含纖維的大體積食物會(huì)在腸內(nèi)發(fā)脹，從而提高大便容量。此外，它還能縮短大便在腸內(nèi)停留的時(shí)間，消除便秘隱患，有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)也會(huì)因此減少與腸壁的接觸。
富含纖維的食物包括糙米、木耳、海帶等。
選擇高纖維食物比沙拉效果好
不要以為吃下1大盤沙拉就能保證纖維量攝入充足，比較一下，100克生菜只含1.1克，而100克牛蒡則含有11克，1碗糙米飯的纖維含量要比沙拉高許多。
水溶性纖維及不溶性纖維都要攝取
水溶性纖維指蔬菜中的果膠、海藻中的海藻酸等，它們能溶于水中，成為膠體狀。而不溶性纖維是指粗糧、豆類的纖維素、木質(zhì)素等，不會(huì)溶于水，但能吸附大量水分。這兩種纖維在腸道中，都能促進(jìn)有益菌生長，吸水增加便便體積，促進(jìn)排便，并幫助排除膽固醇、毒素等，好處多多。
可以補(bǔ)充高纖保健品 但是需大量飲水
一般來說，每進(jìn)食一匙纖維食物，至少要飲150毫升水，否則大體積食物將無法發(fā)脹而產(chǎn)生積極作用。餐前吃，可以順帶降低食量，達(dá)到減肥的效果。
富含纖維的大體積食物會(huì)在腸內(nèi)發(fā)脹，從而提高大便容量。此外，它還能縮短大便在腸內(nèi)停留的時(shí)間，消除便秘隱患，有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)也會(huì)因此減少與腸壁的接觸。
富含纖維的食物包括糙米、木耳、海帶等。
如何抗衰老
一、健步走
作為全民健身推廣的“健步走”是最安全的鍛煉方式，每天最好持續(xù)走30分鐘。健步走可以調(diào)節(jié)免疫力，提高抗病能力，加快病后康復(fù)速度。不太習(xí)慣鍛煉和平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的人，最初要避免過量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過2小時(shí)。
二、瑜伽
胸腺是身體內(nèi)細(xì)胞免疫的中樞，位于胸腔縱膈內(nèi)。其主要功能是調(diào)節(jié)T淋巴細(xì)胞比例及分泌胸腺激素，使機(jī)體保持細(xì)胞免疫功能，殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力，從而達(dá)到抗衰老的效果。
三、慢跑
在室外慢跑能增強(qiáng)體質(zhì)，加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)對(duì)氣溫的適應(yīng)，提高抵抗力，調(diào)節(jié)血液中白細(xì)胞、巨噬細(xì)胞、淋巴細(xì)胞等比例，而它們能吞噬人體內(nèi)可能有的癌細(xì)胞。慢跑不要太快，能以正常地呼吸為宜，注意要從鼻子吸氣，從嘴呼氣。
四、合理的生活起居
1、要吃早餐
不吃早餐，人體平衡膳食的需要就得不到滿足，而早上需要的能量便以消耗體內(nèi)的糖原和蛋白質(zhì)的方式來補(bǔ)充，久而久之會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥，皺和貧血等，加速衰老。
2、勞逸結(jié)合
長期過度疲勞會(huì)使消耗的體力得不到恢復(fù)，能量儲(chǔ)備減少，致使重要器官提前老化，終日悠閑懶散，缺少鍛煉，則會(huì)使肺活量下降，大腦發(fā)生廢用性萎縮。
結(jié)語：看完了文章，相信大家對(duì)抗衰老的方法都有一定了解了吧。想要抗衰老，保持一顆年輕樂觀的心態(tài)是很重要的，心態(tài)好了，人自然就會(huì)顯得年輕。還有，平時(shí)可以通過膳食的方式來抗衰老，合理的膳食能夠增強(qiáng)人的免疫力，還能夠讓人青春靚麗！
