免疫力是人體的一個(gè)盾牌，如果你的盾牌足夠厚就可以把很多疾病擋在門外，哪些免疫力不足的人應(yīng)該如何提高呢？

1、適量喝酒

飲酒適量可舒筋活血、激活免疫機(jī)制、提高免疫系統(tǒng)抵抗細(xì)菌和病毒的能力。

2、呼吸新鮮空氣

保證身體各個(gè)器官和免疫機(jī)制對氧氣的需要，供給身體充足的氧氣可增強(qiáng)身體承受外界壓力的能力，并能減輕焦慮，降低攻擊性。

3、供給身體所需的維生素

維生素C是維生素之王，是免疫機(jī)制的好朋友。許多人冬季依靠維生素C預(yù)防感冒。維生素A可保證皮膚和黏膜的完好無損.進(jìn)而可使身體預(yù)防潰瘍病。維生素E具有獨(dú)特的作用，可提高身體抵抗感冒等細(xì)菌和病毒的侵襲。

4、不要過多食用甜食和糖

因?yàn)檫^多地吃這些東兩會(huì)削弱免疫機(jī)制，進(jìn)而削弱免疫機(jī)制對侵犯身體的病毒和細(xì)菌的反應(yīng)。糖可促進(jìn)皮質(zhì)醇分泌，而皮質(zhì)醉則是抑制免疫機(jī)制的激素。

5、充足的睡眠

充足的睡眠是十分必要的，因?yàn)樗吣芑謴?fù)身體細(xì)胞的生長繁殖，因而可恢復(fù)體力和活力。缺乏睡眠會(huì)使人的神經(jīng)處于抑制狀態(tài)，因而使人反應(yīng)遲鈍，其中包括免疫機(jī)制的反應(yīng)遲鈍，因此身體更容易受到細(xì)菌和病毒的侵襲。

6、喝足夠的水

喝水少會(huì)使皮膚和黏膜發(fā)干，可使細(xì)菌和病毒進(jìn)入身體的道路暢通無阻。房間內(nèi)應(yīng)保持適宜的濕度，濕度小會(huì)導(dǎo)致黏膜發(fā)干，尤其是口腔和上呼吸道黏膜發(fā)干，進(jìn)而會(huì)降低對致病菌的遏制能力。

7、喝奶

奶是消化系統(tǒng)的朋友，確切地說奶中所含的一種細(xì)菌是朋友，這是一種能增強(qiáng)身體免疫機(jī)制的有益細(xì)菌。

8、保持心情舒暢

如果長期處于心理緊張狀態(tài)，將對身體產(chǎn)生不良影響，會(huì)帶來許多生理上的煩惱.其中之一就是阻止免疫細(xì)胞的繁殖，這對免疫機(jī)制是一個(gè)沉重打擊，使免疫機(jī)制無法承擔(dān)遏制侵略者的責(zé)任。

9、飲食均衡、全面、品種多

每餐都應(yīng)有一些基本營養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)、維生素、無機(jī)鹽和脂肪酸等，這些都是建造身體免疫力的基本營養(yǎng)素。少吃過于精細(xì)的食品，因?yàn)榫?xì)食品往往缺乏許多營養(yǎng)素。

10、多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果含有抗氧化劑，可促使白細(xì)胞成為免疫機(jī)制的一個(gè)基柱。

11、食用優(yōu)質(zhì)油脂

保證身體對必需脂肪酸的需要。身體自己是不能制造必需脂肪酸的，因此應(yīng)在飲食中為身體提供富含必需脂肪酸的優(yōu)質(zhì)油脂。

脂肪酸能保護(hù)細(xì)胞，幫助細(xì)胞同外界進(jìn)行物質(zhì)交換。植物油和魚油是優(yōu)質(zhì)油脂。每天食用10克優(yōu)質(zhì)油脂就能保證身體對必需脂肪酸的需要。

12、經(jīng)常食用卷心菜

這類蔬菜富含維生素C等抗氧化劑，能提高身體的免疫力，同時(shí)還有助于預(yù)防癌癥。

13、不要吸煙

吸煙會(huì)向身體輸送一些有害的物質(zhì)，破壞維生素C，二維生素C是身體最重要的一種抗氧化劑。

14、不要忘記補(bǔ)鋅

補(bǔ)鋅可以一箭雙雕，一方面可以促進(jìn)白細(xì)胞的繁殖.另一方面可以抑制病毒的生長和侵入。海產(chǎn)品中富含鋅，以貝殼類居首位。

15、每天吃蒜

大蒜是抵抗病毒和細(xì)菌十分有效的天然活抗體。

免疫力助冬季防病 8款美食增強(qiáng)免疫力

山楂。有助消化、保護(hù)心血管、降低血脂血壓、抗菌、減肥、抗腫瘤、清除自由基、增強(qiáng)免疫力的作用。

大蒜。具有抗菌消炎、抗感染的作用，能保護(hù)肝臟及心血管的正常功能、調(diào)節(jié)血糖、降血脂、預(yù)防動(dòng)脈硬化、抗血小板凝集。

沙棘。維生素C含量豐富，能抗疲勞，對造血系統(tǒng)有促進(jìn)作用，還能保護(hù)消化道、清除自由基、改善血管系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)免疫功能。

螺旋藻。蛋白質(zhì)含量高達(dá)60%—70%，含有豐富的胡蘿卜素、維生素E、維生素C，可糾正酸性體質(zhì)，從而提高人體免疫力。

花粉。花粉是植物精華，經(jīng)常服用可抗衰老、抗疲勞、增體力、提高中樞系統(tǒng)功能。

蘆薈。蘆薈具有極強(qiáng)的生命力，主要功能有清熱排毒、緩瀉、消炎抗菌、增強(qiáng)免疫功能、護(hù)胃保肝和護(hù)膚美容的作用。

蜂膠。蜂膠能提高人體巨噬細(xì)胞吞噬病毒、細(xì)菌的能力，使機(jī)體免疫系統(tǒng)處于動(dòng)態(tài)平衡的最佳狀態(tài)，被稱為“天然的免疫增強(qiáng)劑”。

牛奶、黃豆。牛奶和黃豆都屬于高蛋白食品，有增強(qiáng)呼吸道和內(nèi)臟器官抗感染的作用，能防止病毒和細(xì)菌粘到呼吸道上。黃豆中的大豆蛋白被人體消化、吸收和利用的程度極高，它和乳蛋白同樣可以構(gòu)成人體內(nèi)的抗體。

總結(jié)：現(xiàn)在都知道怎么提高自己的免疫力了吧，在冬季免疫力是很重要的它關(guān)乎到你是否生病，所以 在冬季更加的需要提高免疫力！