秋高氣爽正是出游的好季節，很多人都喜歡這種時節去爬山，但是如果不小心則很容易出現損傷哦~那么秋季養生出游要注意些什么？

秋天正是親近自然、進行戶外活動的黃金季節。登山不僅可以緩解、釋放壓力，而且能夠使機體的心肺系統、運動系統得到相應的鍛煉，對身心都非常有益。但是，登山作為一項耗氧量較大、比較劇烈的運動方式，也潛伏著一定的危險。為此，首都醫科大學附屬北京友誼醫院骨科主任醫師、教授郭艾真誠提醒您，為避免損傷，登山前有必要根據平時的運動量、自身的健康狀況和身體的耐受力等，制訂合理的登山計劃，選擇適當的登山線路，配備良好的登山裝備。

郭艾教授強調，登山時首先應選擇舒適的軟底防滑鞋，鞋的尺碼要合適，以保證足底、足尖或者足跟局部不承受過多的壓力，避免引起勞損造成局部疼痛。

其次，登山過程中最好使用手杖。使用手杖上山、下山可以在很大程度上節省體力，減輕膝關節和髖關節的負擔，減輕腿部的壓力，緩解腰部和肩部的疲勞感，這一點對于老年人非常實用和有益。此外，使用手杖可以增加行走的穩定性，可以使正常行走時雙下肢對身體的支撐變為三點或者四點支持，可有效防止跌倒。如果登山路程較長，則可以嘗試使用帶有彈力的綁帶纏繞在小腿上或者穿彈力襪，這樣能夠加快下肢靜脈血回流，防止登山后下肢腫脹。

再有，由于早晚溫差大，登山過程中容易出汗，最好穿著透氣性較好的衣服，帶一件保暖外套很有必要，以便及時根據天氣的變化和自身的冷暖感受增減衣服，防止感冒。

登山時，熱量和水分消耗很大，要根據自身體能情況適當補充食物和水分。最好多次少飲，以免一次進水太多會增加心血管的額外負擔。登山時應盡量輕裝前進，必要的隨身物品，最好使用雙肩背包攜帶，這樣會減緩肢體的疲勞。

郭艾教授提醒，心肺功能不全，慢性呼吸功能代償不全或是高血壓、冠心病等心功能代償不全的朋友不宜選擇登山運動。因為劇烈運動會加重心肺負擔，進而加重原有疾病。

因為登山會增加膝關節、髖關節、踝關節的負重載荷，加速關節軟骨的皸裂、剝脫，增加關節滑膜的分泌，致使關節腫脹、疼痛加劇，所以，患有膝關節、骨關節病、類風濕性關節炎以及已接受膝關節和髖關節置換手術的患者、患有踝關節和足部疾病的患者不建議進行登山運動。

不經常鍛煉的中年人、體質不好的老年人不適宜突然參加大運動量的登山活動。長期缺乏鍛煉的中年人，突然進行大運動量的爬山活動，體力負荷突然加大，容易誘發心肺疾病。老年人在準備爬山前，最好先進行一些強度不大的運動，給身體一個適應的過程;另外，嚴重骨質疏松的患者，登山時一定要防止跌倒，避免骨折的發生。

總之，不論哪個年齡段的登山者，在登山的過程中，都要根據自身情況調整速度，速度過快會加重心臟負擔，建議心率保持在18次左右/10秒。

專家簡介

郭艾，首都醫科大學附屬北京友誼醫院骨科主任醫師，教授，博士生導師，從事骨關節疾病的臨床和研究工作20多年，曾在日本和美國從事相關研究工作。在國內外專業期刊發表論文60余篇，多次獲得省市級科技進步獎，在多個專業學術團體任職。

十月：寒露添衣裳，霜降秋天盡

十月是秋天即將結束的時候，從二十四節氣來說，包含有寒露和霜降兩個節氣。

天氣特點：

十月預示著秋天即將結束，冬天將要來臨。這時我國南方大部分地區氣溫繼續下降，北方早晚氣溫已很涼，而西北高原已提前進入了冬季。民間有“白露白花花，寒露添衣裳”之說。霜降是秋天最后一個秋氣，“氣肅而凝，露結為霜”是霜降節氣的命名由來，“霜降”的意思是天氣漸冷，開始出現白露，節氣特點以北方較為明顯。

十月養生：

中醫理論認為：“春夏養陽，秋冬養陰”。秋季必須保養體內陰氣，當氣候變冷時，正是人體陽氣收斂，陰精潛藏于內之時，故應以保養陰精為主。

精神調養在此時也應受到重視，這是因為氣候漸冷，日照減少，風起葉落，尤其是北方，萬木凋凌，草枯葉無，使人產生悲觀之情，尤其生活、工作中遇到不如意之時，更是悲痛之極。所以此時人們要注意控制情緒，避免傷感，多做開心喜好之事，保持良好的心態，平安度過秋季。

秋對應的臟器是肺，又因“金秋之時，燥氣當令。”所以此時要防燥邪之氣侵犯人體而耗傷肺之陰精，飲食上以滋陰潤燥為宜。還要多飲水，減少節氣造成的干燥之氣。此時還可根據每個人體質不同選擇滋陰潤肺的膏劑。如百花膏：用百合、款冬花各等分，水煎去渣，加蜂蜜熬成膏狀，日服3次，每次一匙，有潤肺止咳化痰之效。黃芪膏：用黃芪100克，水煎濾渣，加蜂蜜500克，文火煎熬縮至膏狀，日服兩次，每次一匙，有補肺益氣之功。

“霜降”是呼吸系統疾病的好發季節，如過敏性哮喘、慢性支氣管炎、上感等。所以，生活中應注意保暖。有哮喘發作史的人，在天氣變冷、干燥多風的深秋，要注意增減衣服，外出時可戴口罩，避免寒冷對呼吸道的刺激。預防呼吸道疾病還應注意體育鍛煉，通過鍛煉增加抗病能力，如做廣播操、打太極拳、散步、慢跑、登山等，這要根據每個人體質不同來選擇。總之，“霜降”是秋天最后一個節氣，冬天即將來臨，飲食“平補”為原則，體育鍛煉要加強，防止呼吸道疾病是關鍵。

宜多食：

百合、芝麻，糯米、粳米、蜂蜜，適當多食雞、牛肉、魚、大棗、山藥等以增強體質。

忌食：

少吃蔥、姜、蒜、辛辣之品。

推薦食療：山藥百合大棗粥

用料：山藥90克，百合40克，大棗15枚、薏苡仁30克及大米適量。

制法：將山藥、百合、大棗、薏苡仁、大米洗凈煮粥。每日2次服食。

功效：山藥具有補脾和胃之功能;百合清熱潤燥;大棗、薏苡仁健脾和胃;諸物合用具滋陰養胃、清熱潤燥的作用。

結語：什么事都要有個“度”，出游也是如此哦~不想開開心心的去爬山卻一瘸一拐的回家，那么這些注意事項就要遵守哦。(文章原載于《大眾健康》，刊期：2012.10，作者：鄭楊、王國瑋，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。