目錄：

第一章：高考在即 3好招消疲勞調(diào)好心態(tài)輕松應(yīng)對

第二章：高考生如何甩掉心理包袱

第三章：五種方法緩解高考前焦慮

高考還有幾天就要到了，我想許多學(xué)生都會(huì)覺得身心疲憊，學(xué)習(xí)疲勞，無法擁有好狀態(tài)去應(yīng)對高考吧，那么如何緩解疲勞呢？如何緩解高考前焦慮？高考生如何甩掉心理包袱？下面小編教你3個(gè)好招，調(diào)整狀態(tài)，輕松應(yīng)對考試。

高考在即 3好招消疲勞調(diào)好心態(tài)輕松應(yīng)對

腦疲勞”是一種“亞健康”狀態(tài)，尤以高三畢業(yè)班學(xué)生為甚。據(jù)專家調(diào)查分析，在我國畢業(yè)班學(xué)生群體當(dāng)中，至少有75%的人存在著不同程度的“腦疲勞”。令人憂慮的是，這種現(xiàn)象還有逐步蔓延、上升的趨勢。那么，“腦疲勞”現(xiàn)象究竟是如何產(chǎn)生的呢？我們可以從“身”、“心”兩個(gè)方面進(jìn)行具體的分析。

從身體的角度來看，有兩個(gè)原因：一是用腦過度，導(dǎo)致大腦容易疲勞，而恢復(fù)卻十分緩慢；二是護(hù)體不當(dāng)，五臟六腑、四肢百骸的毛病嚴(yán)重影響了腦功能的正常發(fā)揮。比如頸部氣血不暢，便會(huì)造成營養(yǎng)物質(zhì)的輸送困難。

從心理的角度來看，在知識(shí)經(jīng)濟(jì)時(shí)代，學(xué)生面對嚴(yán)峻的升學(xué)形勢，被迫人為地加大了大腦的工作強(qiáng)度，消耗過大，而攝養(yǎng)不足，自然會(huì)導(dǎo)致“腦疲勞”。

一、“腦疲勞”癥狀

1.早晨醒來懶得起床。

2.走路抬不起腿。

3.不想?yún)⒓由缃换顒?dòng)，尤其不愿見陌生人。

4.懶得講話，說話聲音細(xì)而短，自覺有氣無力。

5.坐下后不愿起來，時(shí)常呆想發(fā)愣。

6.說話、寫作業(yè)時(shí)常出錯(cuò)。

7.記憶力下降，反應(yīng)遲鈍。

8.提不起精神來，過分地想用茶或者咖啡提神。

9.口苦、無味、食欲差，感到飯菜沒有滋味，厭油膩，總想在飯菜中加些刺激性調(diào)料。

10.心理緊張，精神不振，心緒不寧，思維紊亂，情緒波動(dòng)，注意力分散，頭暈頭痛等。

11.耳鳴、頭昏、目眩、眼前冒金星、煩躁、易怒。

12.眼睛疲勞，哈欠不斷。

13.入睡困難，易醒多夢。

如果有上述2至4項(xiàng)情況時(shí)，說明輕微疲勞，需要立即休息；有5項(xiàng)以上是重度疲勞，也許潛伏著疾病，這時(shí)你應(yīng)當(dāng)馬上去醫(yī)院檢查。

如果你發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了輕微的“腦疲勞”現(xiàn)象，也不必過分緊張。放松身心，學(xué)會(huì)科學(xué)用腦，做到勞逸適度，時(shí)刻讓大腦保持最佳狀態(tài)，并注意飲食與睡眠，也可以做一些適量的腦部運(yùn)動(dòng)。下面，我們介紹一些簡單的“健腦術(shù)”，獻(xiàn)給那些急需消除大腦疲勞與渴望發(fā)掘大腦潛能的讀者朋友！

二、健腦術(shù)

1.按摩術(shù)：①全身放松，閉眼靜心。用右手中指輕輕點(diǎn)揉眉心，時(shí)間是3分鐘。②全身放松，閉眼靜心。用雙手中指同時(shí)輕輕點(diǎn)揉太陽穴，時(shí)間是3分鐘。③全身放松，閉眼靜心。用雙手食指同時(shí)輕輕點(diǎn)揉雙耳耳垂后凹陷處18次，便會(huì)立刻產(chǎn)生大量唾液。分三口慢慢將唾液咽下，以滋潤五臟六腑。④全身放松，閉眼靜心。用雙手食指輕輕按摩腦后玉枕穴部位，時(shí)間是3分鐘。

2.拍打術(shù)：一旦出現(xiàn)“腦疲勞”，應(yīng)立即放松身心，可用雙手五指輕輕地拍打頭部。需要說明的注意事項(xiàng)是：①拍打力量一定要小。②要用指頭而非掌心輕輕拍打發(fā)梢，能不接觸頭皮，效果更好，時(shí)間是3分鐘。

3.吐納術(shù)：用鼻輕輕地吸一口氣，意想自己納入全宇宙一切清新之氣；用口慢慢地呼出，意想自己吐出全身心所有穢濁之物。以上為1次，可反復(fù)吐納36次。環(huán)境宜清新而寧靜，意念宜輕松而恬淡。只要方法得當(dāng)，一般在1個(gè)月之內(nèi)，可獲神清氣爽之效。

4.觀想術(shù)：站、坐、臥不拘，閉目遐想：①青山綠水；②明月青松；③落英繽紛；④長空飛雁。這4種良性意境，分別遐想3分鐘。可以集中進(jìn)行，也可以隨機(jī)分散安排。

三、從飲食方面來消除“腦疲勞”

1.調(diào)節(jié)酸堿平衡。當(dāng)用腦過度或體力透支時(shí)，體液呈酸性；長期酸性血液會(huì)使大腦神經(jīng)功能退化。因此要多吃堿性食物，如海帶、綠葉蔬菜、水果、豆類，少吃酸性食物，如肉類、糖類。

2.選擇恢復(fù)精力和體力的食物。建議每天下午補(bǔ)充一些干果，如花生、腰果、杏仁、核桃等，它們含有豐富的VB、VE、蛋白質(zhì)和必需的脂肪酸及礦物質(zhì)。還可補(bǔ)充含維生素C的水果。早、中、晚餐都要多吃些蔬菜。

3.平日多吃健腦食物。蛋白質(zhì)中的谷胱甘肽可提高腦細(xì)胞的活力，如動(dòng)物肝臟、魚類就是大腦需要的食物。大腦還“偏愛”卵磷脂，增強(qiáng)記憶力全靠它，蛋黃、大豆中含有豐富的卵磷脂，而吸收它們還需要含輔酶的胡蘿卜、綠葉蔬菜。另外，天麻、山藥、人參也可在煲湯時(shí)選用，可增智力。

4.喝茶也能減緩疲勞。為緩解疲勞，可泡制一杯健腦茶，可選枸杞加五味子、陳皮、麥冬、龍眼肉，還可飲甘菊泡綠茶，但不可太濃。

高考生如何甩掉心理包袱

又到一年兩考時(shí)。面臨著人生重要的關(guān)口，考生們的學(xué)習(xí)成績和心理素質(zhì)將經(jīng)受雙重考驗(yàn)。“考學(xué)生也是考家長。”對于考生家長來說，同樣也面臨著考驗(yàn)。大到把握兩考最新政策、引導(dǎo)孩子備考、幫孩子輕松走向考場，小到孩子在考前吃什么、和孩子說什么，諸如此類問題，都是考生家長關(guān)心的話題。

據(jù)對高考學(xué)生心理狀況調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有相當(dāng)多的學(xué)生擔(dān)心的不是考試本身，而是一旦考不好怎樣向家長交代。面對父母那充滿期待的目光，看到他們?yōu)樽约好咳召M(fèi)心操勞，許多考生抱著報(bào)恩的心態(tài)，往往“欲速則不達(dá)”。而一些家長因望子成龍心切，也時(shí)時(shí)不忘“提醒”孩子：高考是人生的關(guān)鍵。無形中，家長過高的期望和“關(guān)心”變成了考生一種巨大的心理壓力，使考生背上了沉重的思想包袱。

那么如何應(yīng)對高考，卸下考生的心理包袱呢？我們的建議是：“四步走”讓考生拋掉心理包袱。

第一，考生家長要先調(diào)整好心態(tài)與情緒。

一、不要提出讓考生難于達(dá)到的目標(biāo)和要求，特別是在大考沖刺階段，更要順其自然。

二、不要把自己的緊張、害怕、擔(dān)心等負(fù)面情緒，通過不經(jīng)意的途徑“轉(zhuǎn)嫁”給孩子。家長應(yīng)注意不要讓自己否定的聲音，圍繞你的孩子，更不能貶低孩子，說有傷孩子自尊心和自信心的話，也不要在孩子面前流露出急躁、憂慮、埋怨情緒，以免給孩子形成消極的心理暗示，加劇其情緒波動(dòng)。

三、家長要善于發(fā)現(xiàn)孩子身上的優(yōu)點(diǎn)，多給孩子積極的暗示。

第二，考生在行為上的調(diào)整。

一、保持正常的生活節(jié)奏。考生與家長都不要打破日常生活業(yè)已形成比較固定的生活習(xí)慣，一旦生活節(jié)奏因備考而被破壞，就容易讓考生和家長產(chǎn)生心理不適應(yīng)。

二、考生對自己最佳時(shí)態(tài)的調(diào)整。很多考生都習(xí)慣于夜間學(xué)習(xí)，甚至通宵奮戰(zhàn)，所以晚上精神比較好，效率也比較高。但高考是在白天進(jìn)行的，因此從現(xiàn)在開始要有意識(shí)地調(diào)節(jié)生物鐘，使興奮點(diǎn)處于上、下午。

三、不管學(xué)習(xí)有多忙，一定要鍛煉。持續(xù)的鍛煉可以使壓力水平下降25%。如快走30分鐘，或者在學(xué)習(xí)的間隙進(jìn)行一些伸展練習(xí)都行。

第三，考場心理行為的調(diào)適。

為了適應(yīng)考試環(huán)境，考生和家長需要提前了解正式考場的一些情況及考前幾日的天氣情況。交通路線提前要多了解幾條，盡可能在高考的前一兩天家長親自模擬一次，即用相同的交通方式在考試的相同時(shí)段親赴考場一趟。考生在進(jìn)入考場前的放松問題要注意：考生如果進(jìn)入考場前心理不放松，就會(huì)導(dǎo)致在考試中精力、體力、腦力活動(dòng)的不集中、不夠用，影響考試。進(jìn)入考場前考生做幾個(gè)深而慢的呼吸，同時(shí)閉上眼睛想象：一束陽光從頭頂傾瀉而下，沐浴過你的全身，陽光射向地球深處之后再折射回來透過你的身體，從你的頭頂發(fā)散回宇宙。通過這樣一個(gè)深度的放松程序，考生往往就可以更輕松進(jìn)行考試了。

第四，營造一個(gè)輕松活潑的家庭氣氛。

家庭是孩子最大、最有力的支持系統(tǒng)，家長應(yīng)該為孩子的未來著想，改變平時(shí)不良的生活習(xí)慣，減少不必要的外出活動(dòng)，加強(qiáng)家人間的感情溝通，避免家庭糾紛，不要讓考生生活在沉悶、壓抑的環(huán)境中。家長要注意用開朗、樂觀的情緒影響孩子，吃飯前后，孩子學(xué)習(xí)的間隙，一家人都可以在一起說說笑話，事實(shí)上，笑不僅能減輕緊張，還有增進(jìn)人體免疫力的功能。良好的家庭氣氛有利于考生情緒的穩(wěn)定，緩解孩子的焦慮，改善其精神狀態(tài)。讓家庭給考生一個(gè)無后顧之憂的、安心備考的空間，幫助考生調(diào)整好心態(tài)，輕裝上陣。

五種方法緩解高考前焦慮

近日，高三學(xué)生家長邢女士致電本報(bào)反映，兒子小亮最近由于高考壓力過大，出現(xiàn)了失眠、焦慮、厭食等癥狀，家人非常著急。專家表示，5種方法可以緩解高三考生的壓力。

心理教育專家趙富才表示，高考在即，考生壓力大是常見現(xiàn)象，但要想辦法盡快消除緊張情緒，避免影響復(fù)習(xí)效率。他建議，緩解高考壓力可以試試以下辦法：

溝通排解法：壓力大時(shí)最忌諱拒絕交流，考生可適時(shí)與家長、老師或者知心朋友進(jìn)行溝通交流，敞開心扉，避免壓抑。

運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)法：科學(xué)安排時(shí)間，課間走出教室，活動(dòng)一下筋骨，堅(jiān)持每天晚間散步、慢跑，可以舒緩情緒。

音樂緩解法：舒緩的輕音樂可以放松心情，比如國外的輕音樂以及多種樂器的中國古曲等。

呼吸放松法：學(xué)習(xí)之余，閉上雙眼，深呼吸，飽滿地吸氣5秒鐘，憋氣20秒，均勻呼氣10秒鐘，反復(fù)練習(xí)15次，可以起到放松的作用。

美景聯(lián)想法：靜謐的美景有助于放松。疲勞緊張時(shí)，考生可閉上眼睛，想象平靜的海面、雪花飄落等自然場景，有助于緩解情緒、加快入睡。

總結(jié)：以上盤點(diǎn)的這些讓你輕松應(yīng)對考試的方法，很實(shí)用哦，如果你想擁有良好的狀態(tài)去應(yīng)對考試，不妨試一試這些吧。