關于打呼的那些謠言 建議拋棄的習慣預防打鼾有奇效

打呼嚕是日常生活中特別常見的一件事，很多人都經歷過自己打呼嚕，或者家人打呼嚕。有人說，打呼嚕是因為睡得香，是正常的生理現象，還有人說，打呼嚕是中年男胖的專屬標配。然而這些都是真的嗎？下面和360常識網一起來關注一下關于打呼嚕的那些謠言。

1、打呼嚕是因為睡得香？

打呼嚕并不是睡得香，而睡得響！打呼嚕又稱睡眠呼吸暫停綜合癥，因為人在睡覺過程中不僅會發出呼嚕聲，更嚴重的還伴隨發生呼吸暫停的現象。當患者熟睡后響度增大超過60分貝以上即是鼾聲；口鼻氣流停止≥10s即判斷為一次睡眠呼吸暫停；睡眠1小時發生5次以上睡眠呼吸暫停，或者睡眠7小時發生30次左右睡眠呼吸暫停，即可判斷為睡眠呼吸暫停綜合征。

2、打呼嚕是正常的生理現象？

打呼嚕意味著氣道有部分狹窄或阻塞。打呼嚕是由于睡眠時與呼吸有關的肌肉松弛，尤其是舌的肌肉放松后造成舌根向后面輕度下垂，導致氣道阻塞，空氣通過口咽部時引起軟腭及懸雍垂振動，從而發出鼾聲。

3、打呼嚕是中年男胖的專屬標配？

對于“打呼嚕是中老年男胖的專屬標配”，這存在一定偏見。打呼嚕在任何年齡均可以出現，不分男女，無論老幼。只是與正常體重的人相比，肥胖人群更容易打呼嚕。這是因為肥胖患者頸部軟組織（脂肪）體積增大，造成氣道狹窄，睡眠時氣道也更容易被堵塞。有時候，剛出生的小baby也會出現打呼嚕的情況。當然，如果小baby或者小朋友出現打呼嚕癥狀，媽媽們一定要多加留心，因為打呼嚕可能會導致孩子生長緩慢及智力發育落后。

睡眠醫學研究發現，凡體型肥胖、頸短而粗、軟腭偏長、懸雍垂下垂、舌肌肥厚……（請各自對照）的人容易打呼嚕。簡單來說，就是咽腔左右徑和前后徑較小的人，更容易出現打呼嚕的癥狀。當人過度勞累，或是飲酒后，下顎更易放松，會出現打鼾現象。

4、打呼嚕的危害只是缺氧？

打呼嚕首先表現為缺氧。如果以每晚7小時的睡眠計算，睡眠呼吸暫停綜合征人群每晚約有300-400秒處于無氧呼吸狀態（盡管胸腹呼吸運動還存在，但是并沒有真正吸到空氣），更容易發生腦血管意外。

白天更容易嗜睡。由于夜晚無法得到良好的休息，打呼嚕的人有時候會在談話、看電視、坐車等場合中不自覺地入睡。

嚴重時引起心腦血管疾病甚至猝死。由于缺氧對心腦血管影響較大，因此打呼嚕可能會引起各種心腦血管疾病甚至猝死。有報道稱，每小時呼吸暫停大于15次打呼嚕人群在夜間死亡率增加，未經治療的打呼嚕，病史在5年左右的死亡率為11%-13%，8年打呼嚕病史者死亡率37%。

降低性功能。男科專家指出，打呼嚕因夜間反復缺氧，而使陰莖缺乏足夠營養及氧氣，海綿體受損而影響勃起功能。同時血液中維持男性性欲、第二性征和勃起功能的睪酮水平下降，從而導致缺乏性欲。

影響家人及室友。有數據表明，因為先生打呼嚕，72.5%的妻子每晚睡眠少1-2h，或有30.6%的妻子從鼾聲中驚醒，9.7%的妻子因丈夫的鼾聲而導致神經衰弱，而因為打呼嚕造成宿舍關系不和的例子也比比皆是。

5、不打呼嚕的小秘密？

選擇一個高度合適的枕頭。過高的枕頭更容易引起氣道折疊，氣道變得狹窄，更容易打呼嚕。所以選一個高度適中偏硬一點的枕頭可以有效緩解打呼嚕。

側臥也是一個不錯的方式。仰臥由于重力作用更容易讓舌根下垂，導致氣道狹窄。側臥能有效控制單純性打呼嚕，并且效果良好。如果家人或室友打呼嚕，不妨想辦法幫他們挪一下身體姿勢。

7條建議拋棄打鼾的“習慣”

1.先要減肥。胖人打鼾是瘦人的3倍。

2.要忌酒戒煙。酒精有麻醉作用，可引起肌肉松弛，導致鼾聲如雷。習慣性打鼾者睡前應禁止飲酒，尤其是烈性酒。而煙霧中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道腫脹，導致氣道不暢。

3.打鼾嚴重者，床墊不應太軟，最好睡硬板床。

4.枕頭不宜過高，厚度以單側肩寬為宜。

5.習慣性打鼾者可在睡衣的背后縫制一個小口袋，入睡時，將一個網球或小皮球放人其中，這樣，可以避免仰臥入睡，從而有效地防止打鼾。

6.睡前取9厘米長蔥白3根放在嘴里生嚼。

7.有些藥物，如安眠藥、抗組織胺藥，可松弛肌肉，應盡量避免服用。