目錄：

第一章：驚 排便時(shí)間超過10分鐘或有健康隱疾

第二章：從大便的氣味判斷你的腸胃健康

第三章：大便時(shí)5種狀況泄露你的健康

第四章：驚 褐色大便是癌癥預(yù)兆

吃喝拉撒是人最正常的生理活動(dòng)，而大便是每個(gè)人每天都會(huì)做的一個(gè)必修課。有的人排便時(shí)間很短，幾乎是坐到馬桶上立刻就能“一瀉千里”，有的人則坐到兩腿發(fā)麻也未必能排出大便，這是為什么？大便又能暗示哪些健康隱疾呢？大便出血、大便黑色、大便不成形等又說(shuō)明什么問題呢？

驚 排便時(shí)間超過10分鐘或有健康隱疾

排便可是人生“大事”，不僅排便不順會(huì)令健康受到損害，連排便時(shí)間過長(zhǎng)危害也十分大。專家建議大家，排便的時(shí)候最好別分精力，排便時(shí)間千萬(wàn)別太長(zhǎng)。

養(yǎng)生提示：排便時(shí)間最好別過10分鐘

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，蹲廁超過3分鐘即可直接導(dǎo)致直腸靜脈曲張淤血，易引發(fā)痔瘡，且病情的輕重與時(shí)間長(zhǎng)短有關(guān)，時(shí)間越長(zhǎng)發(fā)病幾率越高。

值得一提的是，有些人喜歡在蹲廁的時(shí)候看手機(jī)看報(bào)紙，結(jié)果不但影響排便，還讓蹲廁時(shí)間不斷延長(zhǎng)，其實(shí)危害更大。專家指出，久坐廁所的安全臨界線為1小時(shí)。因?yàn)榫枚撞黄穑瑫?huì)使腹壓增高，容易引起靜脈血回流不暢，導(dǎo)致直腸上靜脈擴(kuò)張，靜脈群關(guān)閉不嚴(yán)，靜脈叢壁變薄膨出，經(jīng)常這樣，就促使了痔瘡的形成，所以縮短如廁時(shí)間是預(yù)防痔瘡的有力措施。

當(dāng)然1小時(shí)已經(jīng)是極限了，但是對(duì)于更多的人來(lái)說(shuō)，其實(shí)排便的時(shí)候最好不要超過10分鐘。正常情況下，大便在1分鐘內(nèi)就會(huì)出來(lái)，所以從做到馬桶、開始排便時(shí)間、到離開馬桶，這個(gè)過程最好控制在3分鐘內(nèi)。如果感覺仍有殘留的大便沒有出來(lái)，那也先起來(lái)，等有便意的時(shí)候再去洗手間比較好。

要縮短如廁時(shí)間，應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

一是要養(yǎng)成每日定時(shí)大便一次的良好習(xí)慣

健康人直腸內(nèi)通常沒有糞便，隨著起床引起的直立反射，早餐引起的胃、結(jié)腸反射，結(jié)腸可產(chǎn)生強(qiáng)烈的“集團(tuán)蠕動(dòng)”，將糞便推入直腸，直腸內(nèi)糞便蓄積到一定量，便產(chǎn)生便意。所以把如廁時(shí)間安排在早、中、晚飯后為好。

二是要預(yù)防便秘

正常排出的大便是成形軟便，不干不稀，排便時(shí)不感到排便困難，便后有輕松舒適的感覺，這表明胃腸功能良好。如果大便秘結(jié)堅(jiān)硬，就會(huì)造成排便困難而延長(zhǎng)如廁時(shí)間，肛門直腸血管內(nèi)壓力增高，血液回流障礙。防止大便秘結(jié)應(yīng)注意合理調(diào)配飲食，既可以增加食欲，糾正便秘改善胃腸功能，也可以養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。日常飲食中可多選用蔬菜、水果、豆類等含維生素和纖維素較多的飲食，少食含辛辣刺激性的食物，如辣椒、芥末、姜等。

三是要注意日常保健

學(xué)會(huì)心情適時(shí)放松，要保持肛門清潔，每晚睡前溫水坐浴一次。睡眠時(shí)宜采取右側(cè)臥位，促進(jìn)局部血液循環(huán)。從事久坐、久立、久蹲職業(yè)的人要經(jīng)常變換體位，適當(dāng)?shù)卦黾踊顒?dòng)量，參加工（課）間操。此外，多做提肛運(yùn)動(dòng)。方法是（坐、臥、站立均可）：吸氣時(shí)，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時(shí)放松。每次肛門放松、緊縮30下，早晚各一次。若能采取胸膝臥位（雙膝跪姿、胸部貼床、抬高臀部）進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，則效果更好。

從大便的氣味判斷你的腸胃健康

你知道大便氣味也能反映腸道健康嗎？如果常常為大便氣味過于難聞而困擾，說(shuō)明你應(yīng)該去看看醫(yī)生了。沒準(zhǔn)，疾病就潛伏在你的腸道里！

腸道有益菌少則大便臭

“大便氣味是腸內(nèi)環(huán)境惡化的最佳證據(jù)。一般來(lái)說(shuō)，健康人的大便不會(huì)特別臭，除非有時(shí)吃得肉食特別多，但往往只是一時(shí)的，清淡飲食便會(huì)恢復(fù)正常。但如果有的人每天排便都會(huì)惡臭無(wú)比，這樣的情況就值得警惕了。”

張思奮教授說(shuō)，腸道里的細(xì)菌通常有上百種之多，可分為有益菌和致病菌兩類。在人體健康狀態(tài)下，有益菌多于致病菌并處于動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)，維持腸道環(huán)境的健康。可平衡一旦被打破，有益菌抵擋不住致病菌的攻擊，就會(huì)導(dǎo)致各種腸道疾病的產(chǎn)生，大便的氣味也會(huì)隨之改變。

“胎糞沒味道就是因?yàn)樾律鷥耗c道內(nèi)99%都是有益菌。隨著年齡增大，3歲左右的孩子腸內(nèi)有益菌減少到10%左右，到60歲時(shí)，腸內(nèi)有益菌僅占1%，這是身體老化、消化機(jī)能衰退的結(jié)果，也是為什么老年人大便比較臭的原因”。

觀察大便的形狀，也能及時(shí)了解一些疾病信息。正常的大便應(yīng)為圓柱形，較軟，異常的形狀包括：太硬、太爛甚至黏液或水狀。間隔應(yīng)是每天一次，或隔天一次。

除了糞便，人的尿液變化同樣可以提示疾病。

不同臭味提示哪些疾病

怎樣通過大便氣味辨別腸道疾病呢？張思奮說(shuō)，大便惡臭多是進(jìn)食高蛋白食物或肉類較多，長(zhǎng)此以往腸癌的發(fā)病率增高；大便有刺鼻酸味，多數(shù)是發(fā)酵性消化不良，是“食滯”的后果，可吃保和丸、雞內(nèi)金、山楂等促消化；腹瀉伴燒焦味，則是小腸機(jī)能下降導(dǎo)致的消化不良，在中醫(yī)來(lái)說(shuō)則是脾胃虛弱，需要以淮山、茯苓、薏米等食物補(bǔ)脾；伴有腥味的焦黑便，提示消化道出血且出血量較多；水便伴肉或魚的腐臭味，是腸內(nèi)大量血液或黏液分解的表現(xiàn)；肉湯樣大便伴奇臭味，則多見于小腸出血性壞死性炎癥。

腸道健康的保養(yǎng)之道

如上所述，發(fā)現(xiàn)大便有異常的氣味，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院咨詢就診。日常預(yù)防腸老化和腸內(nèi)臟污，則可遵循以下原則：1、保證睡眠，睡眠不足會(huì)使腸道負(fù)擔(dān)加重；2、減少精神壓力，防止菌群失調(diào)，保證好心情，防止腸道過勞；3、注意營(yíng)養(yǎng)均衡，忌暴食暴飲，戒煙酒；4、適當(dāng)食用根莖類食物，如紅薯、土豆、胡蘿卜、大豆、谷類等，并多吃水果蔬菜；5、適當(dāng)服用一些腸道有益菌制劑如雙歧桿菌等。

大便時(shí)5種狀況泄露你的健康

因所吃的食物不同，大便的外形與顏色可能發(fā)生一些差異。但是大便的顏色太深或太淡、便中帶血，都是比較嚴(yán)重的癥狀，要趕快去看醫(yī)生。

1、大便呈黃色

癥狀：大便的顏色是很淡很淡的黃色，有的甚至接近于白色。

可能：是消化不良。如病人的眼睛及皮膚發(fā)黃，是肝臟有病，如膽管阻塞、肝硬化、肝癌等。

處理：去看醫(yī)生。醫(yī)生先要檢查出是什么病因之后，才能對(duì)癥治療。

2、便后出血

癥狀：大便時(shí)或大便后出血。

可能：最大的可能是痔瘡。但是也有可能是較為嚴(yán)重的疾病。

處理：去看醫(yī)生，診斷是什么毛病。

3、大便有血塊

癥狀：大便里有鮮血或有小血塊。

可能：痔瘡、腸潰瘍、腸癌、腸息肉、痢疾。

處理：去看醫(yī)生，醫(yī)生診斷后才能治療。

4、大便發(fā)熱

癥狀：大便有血，發(fā)熱。

可能：急性痢疾，亦可能是腸潰瘍。

處理：去看醫(yī)生，如診斷是痢疾，用抗生素治療，會(huì)很快治愈。如醫(yī)生懷疑是其他原因，會(huì)為病人做X射線鋇灌腸檢查、結(jié)腸鏡檢查。如診斷是腸潰瘍，可能會(huì)用抗炎藥或其他藥物治療。

5、大便呈黑色

癥狀：大便呈黑色，或如油墨色。

可能：上消化道出血。

處理：去看醫(yī)生。醫(yī)生要對(duì)食道和胃做胃鏡檢查、鋇劑X線檢查、活組織檢查。診斷后才能治療。

驚 褐色大便是癌癥預(yù)兆

健康長(zhǎng)壽要兩通是消化系統(tǒng)和血液系統(tǒng)要暢通。吃了不干凈的食物拉肚子其實(shí)是好事，因?yàn)椴缓玫臇|西拉出去了說(shuō)明第一道防線不錯(cuò)，沒讓它再侵入。如何衡量消化系統(tǒng)的好壞呢？

1、是否有晨便

因早晨是大腸蠕動(dòng)最快的時(shí)刻，排泄完再活動(dòng)就很輕松，只要3天不大便，肚子里的東西絕對(duì)超過10斤，背著10斤大米走路累嗎，想想帶著10斤大便滿街走又如何？大便是每個(gè)人的健康信號(hào)燈，如小孩不會(huì)說(shuō)話，所有的健康都反映在大便上，大人亦然。

2、速度是否快

全世界排便速度最快的是非洲，越是先進(jìn)發(fā)達(dá)的國(guó)家排便越慢。

3、顏色是否對(duì)：黃色是唯一正確的

咖啡色：說(shuō)明食用的動(dòng)物脂肪、動(dòng)物蛋白太多；

褐色：說(shuō)明說(shuō)明攝取的纖維素過少，動(dòng)物蛋白太多，膽和肝臟壓力過大，膽法分泌不夠，長(zhǎng)久的褐色大便會(huì)造成酸性體質(zhì)，即是慢性病和癌癥的溫床。

紅色：即帶血塊的紅。很危險(xiǎn)了，說(shuō)明下消化道大腸、直腸、肛門的某些部位有創(chuàng)傷口，也是因纖維素不夠，大便太堅(jiān)硬，劃破造成出血。

黑色：則更危險(xiǎn)。說(shuō)明上消化系統(tǒng)胃和十二指腸有問題，有內(nèi)出血情況。有此情況趕緊去看醫(yī)生否則會(huì)很危險(xiǎn)。

4、形狀是否對(duì)

健康人大便形狀應(yīng)是粗大、光滑、無(wú)斷裂。年齡越大大便越細(xì)。

5、味道無(wú)惡臭

健康人的飲食觀念是“一高三低”，一高是高纖維素，三低是：低糖、低鹽、低油；做到一口肉四口菜。肉盡量少吃，用豆制品補(bǔ)充蛋白質(zhì)。平時(shí)空腹多吃生的蔬果汁。

結(jié)語(yǔ)：雖然大便是種讓人惡心的排泄物，不過偶爾觀察一下自己排出的大便，對(duì)知曉健康、預(yù)防疾病也有很大的作用哦~